3 Temmuz 2020

Aslan Burcu Temmuz 2020 Aylık Burç Yorumu (23 Temmuz – 22 Ağustos)

Her aya başlarken aylık burç yorumlarını merak eden mynet okuyucularına özel 2020 Temmuz ayı aslan burcu yorumumuzu hazırladık..Bu...
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    Görüntüsü Değişince Tüm Kapılar Kapandı! Oyuncu Ümit Erdim’in Verdiği 60 Kilo İş Hayatına Mani Oldu

    60 kilo vererek bambaşka bir görüntüye sahip olan oyuncu Ümit Erdim, "Eski haline dön, böyle iş bulamazsın" yorumu üzerine dikkat çeken bir...

    Galatasaray’ın Eski Hocası 55 Yaşındaki Roberto Mancini, Fit Vücudu İle Hayran Bıraktı

    Galatasaray'ın eski teknik direktörü Roberto Mancini fit vücudu ile görenleri kendisine hayran bırakıyor. Tatilin keyfini çıkaran ünlü teknik adamın eşi de düzgün...

    Koronadan Koruyan Maske, Cezadan Koruyamadı

    Manisa'da ceza yememek için motosikletinin plakasını maskeyle kapatan sürücü, cezadan kurtulamadı. Polisin "dur" ihtarına uymayan sürücüye 2.729 lira para cezası kesildi.

    İngiltere, Türkiye’ye Uçuş Yasağını Kaldırmaya Hazırlanıyor

    Türkiye'de koronavirüs vakalarının düşüşe geçmesi ve hastalığa dair açıklanan verilerin güvenilir bulunması nedeniyle bu yönde karar alındığı belirtildi.İngiliz...

    Bayram Sonrasında Diyabetinizi Yönetmenin 11 Yolu

    Herkes bayramda ve sonrasında istediği gibi yiyip içerken, bir diyabetli olarak diyet planınıza bağlı kalmak sizin için oldukça zor olabilir.

    Bayram ziyaretlerindeki zengin sofralar, birbirinden cazip yiyecekler her zaman göz önündedir ve uymanız gereken program bozulabilir.

    Doğru bir planlama, sevdiklerinizle bayramın tadını çıkarırken sağlıklı seçimler yapmanız için size yardımcı olacaktır.

    Prof. Dr. Alper Çelik, bayramda diyabet yönetimi için kolay ipuçları ve püf noktalarını sizler için anlattı. Bu yöntemler sayesinde bayramın tadını çıkarabilirsiniz.

    ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
    Bir öğün atlamak kan şekeri düzeyinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Tatil programınız yoğun ve meşgul görünüyorsa, güne başlarken ön planlama yapmayı ve gün içinde yiyeceğiniz yemekleri ve atıştırmalıkları hazırlamayı düşünün.

    BOL SU İÇİN
    Daha fazla su içmek, daha az kalorinin yanı sıra daha az şeker, tuz ve kolestrol alımıyla alakalıdır. Bol su tüketmek, diğer tatlandırılmış içeceklerin alımını da sınırlandırır.

    KARBONHİDRAT ALIMINDA AKILLI DAVRANIN
    Karbonhidrat tüketiminiz için gün boyunca boşluk bırakın. Belirli bir zamanda hangi karbonhidratların tüketileceğini seçin. Ayrıca, kan şekeri artışını en aza indirmeye yardımcı olmak için yavaşça sindirilen ve emilen karbonhidrat karışımları vardır.

    Örneğin, içecek başına 200’den, bar başına 160’tan az kalori ile akıllı kontrollü bir seçim yapmış olursunuz. Buna karşılık, yüksek glisemik indeks ve glisemik yükleme özelliği olan yiyecekler hızla sindirilir ve kan şekerinde ani yükselmelere neden olur. Bu yüzden, rafine edilmiş ve işlenmiş karbonhidratları sınırlandırın ve elma, havuç, fasulye ve kaju gibi lif bakımından zengin yiyecekleri seçin.

    AÇIK BÜFELERE DİKKAT!
    Daha küçük bir tabak alın ve tabağınızı taze sebzeler, yağsız proteinler ve bazı kompleks karbonhidratlarla doldurun. Bu tutumunuzdan vazgeçmeyin. Tatlı alacaksanız birkaç arkadaş ile tatlınızı bölüşün.

    KENDİNİZE SAĞLIKLI TABAKLAR HAZIRLAYIN
    Porsiyon kontrolü yapmak diyabet hastalığı olan insanlar için çok önemlidir. Çok fazla yemek ya da bazı yiyeceklerden fazlasıyla yemek, kan şekerinizi olumsuz yönde etkileyebilir.

    Tatil sezonunda kendinize tabak hazırlarken, tabağınızın dört kısma ayrıldığını düşünün ve şöyle bir düzenleme yapın:

    Tabağın ¼’ünde Yağsız Protein: Derisiz hindi veya tavuk, yağsız sığır eti, balık, fasulye, mercimek

    Tabağın ¼’ünde Karbonhidrat: Tahıllar, makarna çeşitleri, patates, ekmek

    Tabağın ½’sinde Yeşil Sebzeler: Salata, brokoli, yeşil fasulye, kuşkonmaz gibi nişastasız sebzeler

    YAVAŞ TÜKETİN
    Beyninizin midenize artık tok olduğunuza dair sinyal göndermesinin yaklaşık 20 dakika sürdüğünü biliyor musunuz?

    Araştırmalar, öğünlerin yavaş tüketildiği zaman insanların hızlıca tüketenlerden çok daha az kalori aldıklarını ve daha fazla su tükettiklerini göstermiştir. Yemeğinizi yavaşlatmaya yardımcı olmak için yavaşça çiğnemeye çalışın, rahat olun ve lokmalarınızın arasında bir yudum su için.

    TATLI YİYEBİLİRSİNİZ AMA…
    Tatlı sizin için gerçekten önemliyse, önceden planlama yapmalısınız. Gün boyunca daha az karbonhidrat yiyin, böylece küçük bir tatlının keyfini çıkarabilirsiniz. Porsiyon boyutlarına dikkat etmeye ve fazladan lokma yememeye dikkat edin.

    HAREKET EDİN
    Her ne kadar bayram tatili geleneksel olarak yemek zamanı etrafında şekilleniyor olsa da tatil geleneklerinize fiziksel bir aktivite eklemeyi düşünmelisiniz. Hareketsiz kalmamak için, yemekten sonra 20 dakika yavaş tempoyla yürüyüş yapın.

    Ailenizle de yürüyüşe çıkabilirsiniz. Haftada üç defa en az 30 dakikalık hafif bir egzersiz de yapabilirsiniz. İsterseniz bu süreyi 15 dakikalık kısımlara ayırabilirsiniz. Tatillerde hareketsiz kalmaktan kaçının. Çok uzak olmayan mesafedeki akraba ya da dost ziyaretlerine araçla değil de yürüyerek gidin.

    FAZLADAN UYUYUN
    Az uyku uyumak, kan şekerinizi kontrol etmeyi zorlaştırır, çünkü bu durum aynı zamanda vücudunuzdaki hormonları da etkiler.

    Ayrıca, uykusuzluk devam ettiğinde yüksek yağ ve yüksek şeker oranına sahip yiyecekler yeme isteğinizi artırır. Bu da sizi sağlıksız yiyecek seçimlerine yönlendirir ve sonrasında kendinizi daha fazla stresli hissetmenize neden olur.

    Kendinizi bu şekilde dengesiz yemek yemeye karşı korumak ve kan şekeri değişiminizi engellemek için her gece 7-8 saat uyumalısınız.

    SAKIN VAZGEÇMEYİN
    Bir yemek ya da kutlama sırasında programınız dışına çıktığınızı hissederseniz bütün planı iptal etme yoluna gitmeyin, sakın vazgeçmeyin.

    Kendinizi suçlu hissetmek yerine, duygularınızı kabul edin ve bir sonraki öğünde kaldığınız yerden devam etmeye odaklanın. Küçük bir aksaklık tüm planınızı bozmasın, seyrek de olsa aksilikler olabileceğini bilip hemen toparlanmalı ve sağlığınıza gösterdiğiniz özene devam etmelisiniz.

    BİR MOBİL UYGULAMA EDİNİN
    Diyabet ve diyabetinizde takip edeceğiniz diyeti yönetmenize yardımcı olabilecek birçok mobil uygulama bulunuyor. Bayram tatilinde veya sonrasında normal rutininizin dışındaki yiyeceklerle karşılaştığınızda bu tür uygulamaların çok yardımı olacaktır.

    Latest Posts

    Görüntüsü Değişince Tüm Kapılar Kapandı! Oyuncu Ümit Erdim’in Verdiği 60 Kilo İş Hayatına Mani Oldu

    60 kilo vererek bambaşka bir görüntüye sahip olan oyuncu Ümit Erdim, "Eski haline dön, böyle iş bulamazsın" yorumu üzerine dikkat çeken bir...

    Galatasaray’ın Eski Hocası 55 Yaşındaki Roberto Mancini, Fit Vücudu İle Hayran Bıraktı

    Galatasaray'ın eski teknik direktörü Roberto Mancini fit vücudu ile görenleri kendisine hayran bırakıyor. Tatilin keyfini çıkaran ünlü teknik adamın eşi de düzgün...

    Koronadan Koruyan Maske, Cezadan Koruyamadı

    Manisa'da ceza yememek için motosikletinin plakasını maskeyle kapatan sürücü, cezadan kurtulamadı. Polisin "dur" ihtarına uymayan sürücüye 2.729 lira para cezası kesildi.

    İngiltere, Türkiye’ye Uçuş Yasağını Kaldırmaya Hazırlanıyor

    Türkiye'de koronavirüs vakalarının düşüşe geçmesi ve hastalığa dair açıklanan verilerin güvenilir bulunması nedeniyle bu yönde karar alındığı belirtildi.İngiliz...

    Haberler

    New York’tan ABD’de Kovid-19 Vakalarının Arttığı Eyaletlere Yardım Teklifi

    ABD'de yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgının merkezi konumundayken vaka sayılarını ve enfeksiyon oranlarını ciddi şekilde azaltan New York'ta, Vali Andrew Cuomo, vakalarının...

    Şanlıurfa’da 72 Yerleşim Yeri Covid-19 Nedeni İle Karantinaya Alındı

    Şanlıurfa İl Hıfzıssıhha Kurulu kararı ile kent merkezinde 72 yerleşim yerinde karantina tedbiri uygulanmasına karar verildi.Şanlıurfa'da da haziran...

    “Diyabet, Koronavirüs Semptomlarını Şiddetlendiriyor”

    Diyabet hastalarının daha sık Kovid-19 geçirdiğine bir kanıt bulunmadığını belirten Doç. Dr. Mahmut Muzaffer İlhan, "Bununla beraber diyabetli hastalar koronavirüse yakalandığı zaman...

    Kurabiye Tadında: Kahvaltılık Tatlı Tarifi

    Kahvaltılarımızda tuzlu lezzetler bolca mevcut. Tatlı bir lezzet için sadece reçelle yetinmek yerine şöyle lezzetli ve pratik kahvaltılık tatlı yapmaya ne dersiniz?

    İngiltere’de Yeni Aşı İçin Çalışmalar Başlatıldı

    Koronavirüse karşı yeni aşı adayının klinik denemelerine başlandığı duyuruldu.Dünyayı etkisi altına alan koronavirüs, binlerce insanın hayatını kaybetmesine neden oldu.