Vücudumuzda en kolay yağlanan yerimiz göbek kısmıdır. Göbekteki yağları eritmek ne yazık ki hiçte kolay değildir.
Bu nedenle göbek bölgesinde oluşan yağlanmaya karşı spor ve diyet ile kontrol altına alabiliriz.
Göbek bölgesindeki yağ yakımını hızlandırmak için göbek eritme yöntemleri arasında birtakım egzersiz hareketler vardır.
Düzenli olarak egzersizleri yaptığımızda en kısa sürede sonucu alabiliriz.
Kilo vermek ve yağları yakmak için su içmenin çok önemli katkısı vardır. Doğru ve düzenli bir şekilde günlük su tüketmek gerekmektedir.
Bisiklet sürmek göbek yağlarını yakmaya yardımcı olur. Çok miktarda kalori yakımına sebep olur.
Göbek bölgesindeki yağları eritmek için birkaç hareket ve diyet listesi yazımızda.
Yarım mekik
Yere serdiğimiz mata sırt üstü uzanalım ve dizlerimizi kırarak iki elimizi başımızın altında kenetleyelim.
Belimize kadar olan üst gövdemizi kaldıralım ve hemen ardından indirelim.
Her kalkışta nefesimizi veriyoruz, aşağıya inerken ise nefes alıyoruz.
Belinizde herhangi bir zorlanma hissederseniz egzersizi bırakmanız gerekecektir.Vücudumuzu asla zorlamıyoruz.
Yaptığımız egzersiz mekik olarak adlandırılan mekiğin yarım hali olarak adlandırabiliriz. Tüm egzersiz karın kaslarını aktif şekilde vücudu çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır.
Bu hareketi günde 15 kez 2 set halinde yapalım.
Bisiklet egzersizi
Yere serdiğimiz mata sırt üstü uzanalım ve dizlerimizi kıralım, ellerimizi başımızın iki yanına yerleştirelim.
Daha sonra sol dizimizi göğsünüze çekiyoruz. Sağ dirseğimize değdirmeye çalışıyoruz ve bu esnada sağ dirseğinizi de dizinize yaklaştırıyoruz.
Ardından tekrar yere yatıyor ve aynı işlemi ters yöne uyguluyoruz. Sırasıyla bu hareketi çapraz olarak devam ettiriyoruz.
Bu egzersiz hareketi ile hem bel hem bacak hem de karın kaslarınızı yoğun olarak harekete geçiriyoruz. Egzersizi uygulama esnasında karın bölgesini nefes almayı unutmayın.
Bu hareketi günde 15 kez 2 set halinde yapalım.
Bacakla çember çizme egzersizi
Yerdeki matın üzerine sırt üstü yatıyoruz ve bacaklarımızı kalça genişliğinde açıyoruz.
Sağ bacağımızı dik biçimde kaldırarak havada daireler çiziyoruz. Bacağımızın dümdüz olmasına dikkat ediyoruz. Bu hareketi ortalama 40 saniye sürdürüyoruz.
Havada kalan ayağınızın parmak uçlarını yukarıyı gösterir biçimde germeyi unutmuyoruz.Sağ bacağımızı yere indirip aynı işlemi sol bacak için uyguluyoruz.
Bu hareketi günde 15 kez 2 set halinde yapalım.
Plank egzersizi
Yerde matın üzerine yüz üstü uzanalım ve dirseklerimizin ve parmak uçlarımızın üzerinde vücudumuzu kaldırıyoruz.Bu şekilde en az 30 saniye duruyoruz.
Egzersizi uygularken derin nefes alıp vermeyi unutmayalım lütfen.
Bu hareketi günde 15 kez 2 set halinde yapalım.
Havaya tekme egzersizi
Yerdeki mata sırt üstü uzanalım ve ellerimizi başımızın arkasında kenetleyelim. Belimize kadar üst vücudumuzu kaldıralım.
Ayaklarımızı kalça genişliğinde açalım ve yerden 15 santim yukarıya kaldıralım. Sağ ayağımızı bir miktar kaldıralım ve sağ ayağımızı indirirken sol ayağımızı kaldıralım.
Ayaklarımızı yere indirmeden bu hareketi devam edelim.
Bu hareket sırayla günde 15 kez 2 set halinde yapalım.
Yan bacak yükseltme
Yerdeki matın üzerinde ayakta dik duralım ve ellerimizi kalçamıza koyalım.Yan bacaklarımızı yukarı kaldırıp indirelim. Bu hareketi bacağımız ne kadar yukarı kalkabiliyorsa o kadar kaldıralım. Hareketi yaparken dengemizi sağlamamız gerekmektedir. Yan bacaklarımızı ve basenlerimizi forma sokmak için günde 15 kez 2 set halinde yapalım.
Çömelme hareketi
Yerde matın üzerinde hareket için ellerimizi önde toplayalım ve kalçamızı dışarı doğru çıkararak eğilip ve kalkalım. Bu hareketi yaparken sırtınızı ve başınızı dik bir şekilde tutmamız gerekiyor. Bu hareket günde 15 kez ve 3 set halinde yapalım.
Artı olarak göbek eritmek için kaloriyi azaltmak ve daha sağlıklı yiyecekleri tercih etmeliyiz.
Düşük kalorili beslendiğimizde bu süreç tabi ki bizi zorlayacaktır fakat dikkatli ve sağlıklı yiyecekler ile beslenmeye başladığınızda sizde vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz.
Sağlıklı yaşam ve spor yaparken yağ yakımında dikkat etmeniz gereken tüketilen yiyeceklerdir.
Lif içeren besinler, sağlıklı yağ yakan besinler,protein oranı yüksek besinler ve sebze suları ile beslenmemize destek vermeliyiz.
Basit karbonhidrat besinlerinden, trans yağ içeren besinlerden, işlenmiş ve hazır besinlerden uzak durmalıyız.
5 günde göbek eriten diyet listesi;
1.gün
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, maydanoz , şekersiz yeşil çay
Öğle yemeği: 75 gram haşlanmış tavuk göğsü,salata
Ara öğün: 1 avuç leblebi
Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, iki dilim tam tahıl ekmeği
2.gün
Kahvaltı: 1 porsiyon sütlü yulaf
Öğle yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 1 dilim yağsız peynir
Ara öğün: 1 adet orta boy elma
Akşam yemeği: 1 adet orta boy balık buğulama, yeşillik salatası
3.gün
Kahvaltı: 1 adet küçük boy elma püresi , 1 kase yoğurt.
Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk but, salata.
Ara öğün: 1 avuç badem.
Akşam yemeği: 100 gram yağsız kırmızı et ,salata.
4.gün
Kahvaltı: 1adet haşlanmış yumurta ,maydanoz
Öğle yemeği: 1 adet orta boy balık buğulama,salatası
Ara öğün: 1 adet orta boy kırmızı elma
Akşam yemeği: 1 porsiyon taze fasulye yemeği,2 dilim tam tahıl ekmeği.
5.gün
Kahvaltı: 2 dilim tam tahıl ekmeği, yeşil çay, 1 adet domates, 1 adet yeşil biber, 1 dilim yağsız beyaz peynir
Öğle yemeği: 100 gram ızgara tavuk göğsü ve yanında bol limonlu salata
Ara öğün: 1 kase yoğurt ve yanında orta boy meyve
Akşam Yemeği: Haşlanmış brokoli veya kereviz yemeği
