21 Ekim 2020

“Hayat Harekettir, Hareket İlaçtır”

İster 9 ister 90 yaşında olun, 24 ayrı omur ve 60'ın üzerinde eklemden oluşan omurga yapısı sağlığımız için büyük önem taşıyor.
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    Geçmeyen Kalça Ağrılarını Önemseyin

    Yaş, yaralanma ya da çeşitli hastalıklar kalça eklemlerinin yıpranmasına sebep olabiliyor. Yıpranmış kalça eklemleri hareket etmek, yürümek ve oturup kalkarken ağrıya neden...

    Hareketsiz Yaşam Tarzının Hayatımıza Getirdikleri Nelerdir?

    Tüm dünyayı etkisi altına Koronavirüs ile mücadele hız kesmeden devam ederken, evlerde daha çok vakit geçirdiğimiz bu süreç ile beraber kişilerin hareketsiz...

    Alzheimer Hastalığı Yaşlanmanın Doğal Bir Sonucu Değil!

    Yaşlanan nüfusla birlikte en önemli toplum sağlığı sorunlarından biri haline gelen Alzheimer hastalığına insan beyninin işlevini bozan ve temizlenemeyen bazı proteinler neden...

    6 Haftalık Radyoterapi 30 Dakikaya İniyor

    Meme kanseri tedavisinde 6 haftalık radyoterapi süresinin ameliyat sırasında uygulanan Intraoperatif radyoterapi sayesinde 30 dakikaya kadar indiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Genel...

    Göbek Nasıl Eritilir ? Göbek Eritme Hareketleri …

    Vücudumuzda en kolay yağlanan yerimiz göbek kısmıdır. Göbekteki yağları eritmek ne yazık ki hiçte kolay değildir.

    Bu nedenle göbek bölgesinde oluşan yağlanmaya karşı spor ve diyet ile kontrol altına alabiliriz.

    Göbek bölgesindeki yağ yakımını hızlandırmak için göbek eritme yöntemleri arasında birtakım egzersiz hareketler vardır.

    Düzenli olarak egzersizleri yaptığımızda  en kısa sürede sonucu alabiliriz.

    Kilo vermek ve yağları yakmak için su içmenin çok önemli katkısı vardır. Doğru ve düzenli bir şekilde günlük su tüketmek gerekmektedir.

    Bisiklet sürmek göbek yağlarını yakmaya yardımcı olur. Çok miktarda kalori yakımına sebep olur.

    Göbek bölgesindeki yağları eritmek için birkaç hareket ve diyet listesi yazımızda.

    Yarım mekik

    Yere serdiğimiz mata sırt üstü uzanalım ve dizlerimizi kırarak iki elimizi başımızın altında kenetleyelim.

    Belimize kadar olan üst gövdemizi kaldıralım ve hemen ardından indirelim.

    Her kalkışta nefesimizi veriyoruz, aşağıya inerken ise nefes alıyoruz.

    Belinizde herhangi bir zorlanma hissederseniz egzersizi bırakmanız gerekecektir.Vücudumuzu asla zorlamıyoruz.

    Yaptığımız egzersiz mekik olarak adlandırılan mekiğin yarım hali olarak adlandırabiliriz. Tüm egzersiz karın kaslarını aktif şekilde vücudu çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır.

    Bu hareketi günde 15 kez 2 set halinde yapalım.

    Bisiklet egzersizi

    Yere serdiğimiz mata sırt üstü uzanalım ve dizlerimizi kıralım, ellerimizi başımızın iki yanına yerleştirelim.

    Daha sonra sol dizimizi göğsünüze çekiyoruz. Sağ dirseğimize değdirmeye çalışıyoruz ve bu esnada sağ dirseğinizi de dizinize yaklaştırıyoruz.

    Ardından tekrar yere yatıyor ve aynı işlemi ters yöne uyguluyoruz. Sırasıyla bu hareketi çapraz olarak devam ettiriyoruz.

    Bu egzersiz hareketi ile hem bel hem bacak hem de karın kaslarınızı yoğun olarak harekete geçiriyoruz. Egzersizi uygulama esnasında karın bölgesini nefes almayı unutmayın.

    Bu hareketi günde 15 kez 2 set halinde yapalım.

    Bacakla çember çizme egzersizi

    Yerdeki matın üzerine sırt üstü yatıyoruz ve bacaklarımızı kalça genişliğinde açıyoruz.

    Sağ bacağımızı dik biçimde kaldırarak havada daireler çiziyoruz. Bacağımızın dümdüz olmasına dikkat ediyoruz. Bu hareketi ortalama 40 saniye sürdürüyoruz.

    Havada kalan ayağınızın parmak uçlarını yukarıyı gösterir biçimde germeyi unutmuyoruz.Sağ bacağımızı yere indirip aynı işlemi sol bacak için uyguluyoruz.

    Bu hareketi günde 15 kez 2 set halinde yapalım.

    Plank egzersizi

    Yerde matın üzerine yüz üstü uzanalım ve dirseklerimizin ve parmak uçlarımızın üzerinde vücudumuzu kaldırıyoruz.Bu şekilde en az 30 saniye duruyoruz.

    Egzersizi uygularken derin nefes alıp vermeyi unutmayalım lütfen.

    Bu hareketi günde 15 kez 2 set halinde yapalım.

    Havaya tekme egzersizi

    Yerdeki mata sırt üstü uzanalım ve ellerimizi başımızın arkasında kenetleyelim. Belimize kadar üst vücudumuzu kaldıralım.

    Ayaklarımızı kalça genişliğinde açalım ve yerden 15 santim yukarıya kaldıralım. Sağ ayağımızı bir miktar kaldıralım ve sağ ayağımızı indirirken sol ayağımızı kaldıralım.

    Ayaklarımızı yere indirmeden bu hareketi devam edelim.

    Bu hareket sırayla günde 15 kez 2 set halinde yapalım.

    Yan bacak yükseltme

    Yerdeki matın üzerinde ayakta dik duralım ve ellerimizi kalçamıza koyalım.Yan bacaklarımızı yukarı kaldırıp indirelim. Bu hareketi bacağımız ne kadar yukarı kalkabiliyorsa o kadar kaldıralım. Hareketi yaparken dengemizi sağlamamız gerekmektedir. Yan bacaklarımızı ve basenlerimizi forma sokmak için günde 15 kez 2 set halinde yapalım.

    Çömelme hareketi

    Yerde matın üzerinde hareket için ellerimizi önde toplayalım ve kalçamızı dışarı doğru çıkararak eğilip ve kalkalım. Bu hareketi yaparken sırtınızı ve başınızı dik bir şekilde tutmamız gerekiyor. Bu hareket günde 15 kez ve 3 set halinde yapalım.

    Artı olarak göbek eritmek için kaloriyi azaltmak ve daha sağlıklı yiyecekleri tercih etmeliyiz.

    Düşük kalorili beslendiğimizde bu süreç tabi ki bizi zorlayacaktır fakat dikkatli ve sağlıklı yiyecekler ile beslenmeye başladığınızda sizde vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz.

    Sağlıklı yaşam ve spor yaparken yağ yakımında dikkat etmeniz gereken tüketilen yiyeceklerdir.

    Lif içeren besinler, sağlıklı yağ yakan besinler,protein oranı yüksek besinler ve sebze suları ile beslenmemize destek vermeliyiz.

    Basit karbonhidrat besinlerinden, trans yağ içeren besinlerden, işlenmiş ve hazır besinlerden uzak durmalıyız.

    5 günde göbek eriten diyet listesi;

    1.gün

    Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, maydanoz , şekersiz yeşil çay

    Öğle yemeği: 75 gram haşlanmış tavuk göğsü,salata

    Ara öğün: 1 avuç leblebi

    Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, iki dilim tam tahıl ekmeği

    2.gün

    Kahvaltı: 1 porsiyon sütlü yulaf

    Öğle yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 1 dilim yağsız peynir

    Ara öğün: 1 adet orta boy elma

    Akşam yemeği: 1 adet orta boy balık buğulama, yeşillik salatası

    3.gün

    Kahvaltı: 1 adet küçük boy elma püresi , 1 kase yoğurt.

    Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk but, salata.

    Ara öğün: 1 avuç badem.

    Akşam yemeği: 100 gram yağsız kırmızı et ,salata.

    4.gün

    Kahvaltı: 1adet haşlanmış yumurta ,maydanoz

    Öğle yemeği: 1 adet orta boy balık buğulama,salatası

    Ara öğün: 1 adet orta boy kırmızı elma

    Akşam yemeği: 1 porsiyon taze fasulye yemeği,2 dilim tam tahıl ekmeği.

    5.gün

    Kahvaltı: 2 dilim tam tahıl ekmeği, yeşil çay, 1 adet domates, 1 adet yeşil biber, 1 dilim yağsız beyaz peynir

    Öğle yemeği: 100 gram ızgara tavuk göğsü ve yanında bol limonlu salata

    Ara öğün: 1 kase yoğurt ve yanında orta boy meyve

    Akşam Yemeği: Haşlanmış brokoli veya kereviz yemeği

    Latest Posts

    Geçmeyen Kalça Ağrılarını Önemseyin

    Yaş, yaralanma ya da çeşitli hastalıklar kalça eklemlerinin yıpranmasına sebep olabiliyor. Yıpranmış kalça eklemleri hareket etmek, yürümek ve oturup kalkarken ağrıya neden...

    Hareketsiz Yaşam Tarzının Hayatımıza Getirdikleri Nelerdir?

    Tüm dünyayı etkisi altına Koronavirüs ile mücadele hız kesmeden devam ederken, evlerde daha çok vakit geçirdiğimiz bu süreç ile beraber kişilerin hareketsiz...

    Alzheimer Hastalığı Yaşlanmanın Doğal Bir Sonucu Değil!

    Yaşlanan nüfusla birlikte en önemli toplum sağlığı sorunlarından biri haline gelen Alzheimer hastalığına insan beyninin işlevini bozan ve temizlenemeyen bazı proteinler neden...

    6 Haftalık Radyoterapi 30 Dakikaya İniyor

    Meme kanseri tedavisinde 6 haftalık radyoterapi süresinin ameliyat sırasında uygulanan Intraoperatif radyoterapi sayesinde 30 dakikaya kadar indiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Genel...

    Haberler

    9-12 Aylık Bebeklere Özel: Parmesanlı Kuşkonmaz Çorbası Tarifi

    Sezonu hızlıca gelip, hızlıca geçen kuşkonmazın bu tarifi parmaklarınızı yedirtecek cinsten. 9.aydan itibaren çorbanızı sebze suyu yerine tavuk suyu tercih ederek hazırlayabilirsiniz....

    İkinci Kez Koronaya Yakalanan Hasta Hayatını Kaybetti Bilim İnsanlarının en Önemli Dayanağı Çöktü

    Araştırmacılar, Hollanda'da yaşayan yaşlı bir kadının ikinci kere koronavirüse yakalanıp hayatını kaybettiğini bildirdi. İlk defa koronavirüsle yeniden enfekte olunması sonucu bir ölüm...

    Türkiye’de 13 Ekim Günü Koronavirüs Nedeniyle 62 Kişi Hayatını Kaybetti, 1632 Yeni Vaka Tespit Edildi.

    Sağlık Bakanlığı, 13 Ekim tarihli Türkiye'nin Günlük Koronavirüs Tablosu'nu paylaştı. Son 24 saatlik verilere göre; hasta sayısı 1632 artarak 338 bin 779...

    Aşk Üçgeni Teorisi Nedir?

    "Şüphesiz her gerçek ilişki yıllar içinde birçok aşamadan geçer ve söz konusu zaman aralığında pek çok duyguyu da içinde barındırır. Aşk türleri...

    Hafta Sonu Kahvaltılarının Yıldızı: Pratik Krep Tarifi

    Bu sabah sevdiklerinizi pratik ve lezzetli bir kreple mutlu etmeye ne dersiniz? Hafta sonu kahvaltılarına da çok yakışacak olan bu pratik krep...