12 Ağustos 2022

Yaz Aylarında Pürüzsüz Bir Cildin Sırrı Braun Silk – épil 9 ve Silk – épil 9 Flex

Sıcak yaz aylarının tadını çıkardığımız bu günlerde, Braun Silk - épil 9 ve  Silk - épil 9 Flex ile uzun süreli pürüzsüzlüğün...
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    Yaz Boyunca Yıpranan Saçlarınızı We Are Paradoxx Repaır Serisiyle Canlandırın

    We Are Paradoxx Repair Serisi, deniz ve güneşin etkisiyle yıpranan saçlarınıza doğal ve temiz içerikli ürünleriyle kusursuz bakım yapıyor.

    Polaar’dan Göz Çevresi Ve Cildinize S.O.S Bakım

    Polaar, temiz ve doğal içerikli göz çevresi ve cilt bakım ürünleriyle cilde anında taze ve canlı bir görünüm kazandırıyor.

    Sadece 30 Saniyede* Parlak Ve Pürüzsüz Cilt Görünümü İçin: L’Oréal Paris’ten Yeni Revitalift %5 Saf Glikolik Asit Peeling Etkili Tonik

    Güçlü içerikleri, etkili bilimsel formülleri ve inovatif bakım ürünleriyle trendlere öncülük eden L’Oréal Paris, yeni Revitalift %5 Saf Glikolik Asit Peeling Etkili...

    Watsons’tan Yeni Saç Bakım Serisi: Love Is In The H’air İle Aşkı Saçlarınızda Hissedin!

    Love Is In The H’air ürünleri sadece Watsons Mağazalarında, Watsons.com.tr’de ve Watsons Mobil Ugulaması’nda! Watsons’ın yepyeni Love Is In...

    Karantina Günlerinde Kilo Almanızı Engelleyecek 9 Öneri

    Koronavirüs COVİD 19, enfeksiyonu nedeniyle büyük çoğunluğumu evde karantina günlerini yaşıyoruz.

    karantina kilo
    Uzman Klinik Psikolog Uzman Diyetisyen Merve Öz

    Evde geçirilen boş zamanları doldurmak, geçen zamanı güzelleştirmek ve olumsuz duygularla başa çıkmak gibi birçok etken yemek yemeyi ön plana çıkarıyor.

    Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri’nden Uzman Klinik Psikolog Uzman Diyetisyen Merve Öz şu aralar bize yemek yediren gücün “açlık” olmadığını söyledi. “Olumsuz duyguyu yok etmek ve anı güzelleştirmek için ihtiyacımız olmadığı halde yemek yiyoruz” diyen Merve öz, bu durumu önlemek ve karantina günlerinde kilo almayı engelleyecek, hatta zayıflamaya yardımcı olacak öneriler verdi…

    karantina kilo

    1. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın

    Kahvaltı uzun süre açlık sonucunda kan şekerinin düşmesine bağlı yaşanabilecek gerginlik, sinirlilik, uyku hali gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek durumların yaşanmasını önlediği gibi güne zinde ve enerjik başlamayı sağlıyor. Diyetisyen Merve Öz, sağlıklı bir kahvaltı için önerilerini şöyle sıraladı: “Kahvaltılık olarak; reçel, çikolata, bal, pekmez, yağlı peynirler yerine beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik, miktarını abartmadan zeytin tüketin. Yumurta, hem çok kaliteli bir protein kaynağı olması hem de tok tutucu özelliğinden dolayı tercih edilmeli. Bununla birlikte çok abartmadan ekmek miktarı çok abartılmadan tüketilmelidir ve tam buğday ekmeği ya da siyez ekmeği tercih edilmelidir.”

    2. Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin

    Ara öğün tüketmek, ana öğünde sağlıklı besin tercihi yapmak için önem taşıyor. Ara öğünlü beslenme düzenin kan şekerinin düzenli gitmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması açısından önem taşıdığını söyleyen Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “1 porsiyon meyve & 2 tam ceviz, 1 su bardağı kefir, 1 dilim ekmek ve 1 dilim beyaz peynirle bol yeşillik, 1 kâse yoğurt ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 avuç leblebi ve 1 çorba kaşığı kuru üzüm 3 kayısı ve 6 adet badem gibi sağlıklı alternatiflerden biri seçilebilir” diye konuştu,

    3. Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin

    “Karantina günleri ile birlikte marketlerde sadece kolonya, un, makarna, kuru gıdalar tükenmedi. Gofret, çikolata, cips, cola vb. gibi abur cubur ürünlerin satıldığı reyonlarda boşaldı” diyen Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “Uzun dönemde tüketilmek için alınan abur cuburlar alışverişten hemen sonraki birkaç günde tükeniyor. Çünkü eve alındığında bir yiyeceği reddetmek daha zor oluyor. Bu yüzden evinize sağlıksız, paketlenmiş, yüksek kalorili yiyecek almayın. Tatlı tüketmek istediğinizde, meyve tüketebilirsiniz. Meyve yeterli olmuyorsa meyve şekeri ile tatlandırılmış tatlılar tüketebilirsiniz.”

    karantina kilo

    Hazırlanışı 10 dakika ve sadece 5 malzeme ile hazırlanmış bir tatlı tarifi

    Hurmalı Toplar:

    Malzemeler:

    • 15 adet hurma
    • 2 yemek kaşığı kakao
    • 2 yemek kaşığı hindistan cevizi
    • Yarım çay bardağından bir parmak az süt
    • 6 tam ceviz

    Hurmaları 10 dakika sıcak suyun içinde bekletiyoruz. Daha sonra kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkarın. Diğer tüm malzemeleri ekleyip yoğurarak top yapın.

    4. Fazla değil, yeterli karbonhidrat tüketin

    Karantinayı duyunca marketlerde ilk tükenenler karbonhidratlar oldu. Çünkü Türk toplumu olarak karbonhidrat yemeden doymuyoruz. Miktarını kaçırmadığımız sürece karbonhidratların tüketilebileceğini söyleyen Merve Öz, “Çünkü karbonhidratlar, tüm canlılarda birinci derecede önemli enerji kaynağı olup temel yapısal bileşenlerdir. Ayrıca karbonhidrat lif kaynağımızdır” dedi. En kaliteli karbonhidratın sağlıklı bir unla hazırlanmış ekmek olduğunu belirterek şunları anlattı: “Ekmek, kan şekerini düzenler. Sinir sitemini destekleyen B vitamini açısından zengindir. Ayrıca ekmeğin içerdiği lifler; daha uzun süre tokluk hissi vererek, dengeli ve etkili bir beslenme sağlamaktadır. Patates, bulgur pilavı, makarna, pilav yerine; tam buğday ya da siyez ekmeğini tavsiye ederim. İlla bulgur pilavı yiyecekseniz; 3 yemek kaşığı bulgur pilavını, 1 dilim ekmeğin eş değeri olarak düşünebilirsiniz. Lütfen aşırı değil, kararında karbonhidrat tüketin.”

    5. Sebze ve meyve tüketimine dikkat edin

    Mineraller ve vitaminler bakımından zengin olan sebze ve meyveler hastalıklara karşı direncin oluşumunda rol oynuyor. Doygunluk hissi sağlayarak bağırsakların düzenli çalışmasına ve kilo kontrolüne de yardımcı oluyor. Bu nedenle günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek gerekiyor.

    6. Günde en az 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin

    Protein ve kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünleri günlük protein ihtiyacın karşılanması için önem taşıyor. Gün içinde ana ve ara öğünlerde süt ve süt ürünlerinin tüketilebileceğini söyleyen Uzman Diyetisyen Merve Öz, “1 su bardağı sütün içine 8-10 tane çilek ya da 1 adet muz ekleyerek 1 tatlı kaşığı bal ile blendrize edip harika bir ara öğün oluşturabilirsiniz. Hazırladığınız çilekli sütü tatlı yerine de tüketebilirsiniz. Ya da Ara öğün olarak evde meyveli yoğurt hazırlayabilirsiniz. Böylece tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz” diye konuştu,

    7. Su içmeyi ihmal etmeyin

    Vücudun düzenli çalışması ve yağ yakımını sağlayabilmek için su tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Günde 8-10 bardak su tüketmeyi unutanlar çalar saatlerini kurulabilir ya da su içmeyi hatırlatan uygulamalar kullanabilir.

    karantina kilo

    8. Egzersiz yapın

    “Sağlıklı beslenme düzenine uyulduğunda, yeterli su içildiğinde ve karantina günlerinin getirdiği boş zamanlar egzersiz için değerlendirildiğinde; fiziksel değişim mümkün olacaktır” diyen Diyetisyen Merve Öz, “Egzersiz sadece fiziğinize iyi gelmeyecektir aynı zamanda ruhumuzun kırgın olduğu, olumsuz duyguların çok hâkim olduğu şu günlerde ruhsal durumumuza ilaç gibi gelecektir” şeklinde konuştu.

    9. Duygusal açlığınızı fark edin

    Karantina günlerinin getirdiği boş zamanlarınızda açlığınızı giderecek yiyecekler yerine; çikolata, bisküvi vb. gıdaları yemek isteğinin duygusal açlıktan kaynaklanabileceğini hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Hastanesinden Uzman Diyetisyeni Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “Yaşadığınız bu durum duygusal açlıktan dolayıdır. Bu o an yaşadığınız stresi ya da olumsuz duyguyu geçici olarak rahatlatmak için kullandığınız bir yöntem olabilir. Duygusal açlığınızı fark ettikten sonra önlemini almanız gerekecektir. Duygusal açlığınızı tespit ettikten sonra kendinizi yemekle meşgul etmek yerine sizi mutlu edecek başka uğraşlar bulmalısınız: Kahve içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, film izlemek, resim yapmak bu uğraşlardan olabilir. Ayrıca nefes egzersizi yapmak da etkili olacaktır.”

    Latest Posts

    Yaz Boyunca Yıpranan Saçlarınızı We Are Paradoxx Repaır Serisiyle Canlandırın

    We Are Paradoxx Repair Serisi, deniz ve güneşin etkisiyle yıpranan saçlarınıza doğal ve temiz içerikli ürünleriyle kusursuz bakım yapıyor.

    Polaar’dan Göz Çevresi Ve Cildinize S.O.S Bakım

    Polaar, temiz ve doğal içerikli göz çevresi ve cilt bakım ürünleriyle cilde anında taze ve canlı bir görünüm kazandırıyor.

    Sadece 30 Saniyede* Parlak Ve Pürüzsüz Cilt Görünümü İçin: L’Oréal Paris’ten Yeni Revitalift %5 Saf Glikolik Asit Peeling Etkili Tonik

    Güçlü içerikleri, etkili bilimsel formülleri ve inovatif bakım ürünleriyle trendlere öncülük eden L’Oréal Paris, yeni Revitalift %5 Saf Glikolik Asit Peeling Etkili...

    Watsons’tan Yeni Saç Bakım Serisi: Love Is In The H’air İle Aşkı Saçlarınızda Hissedin!

    Love Is In The H’air ürünleri sadece Watsons Mağazalarında, Watsons.com.tr’de ve Watsons Mobil Ugulaması’nda! Watsons’ın yepyeni Love Is In...

    Haberler

    Cildini Canlandırmak İsteyenler İçin Birebir: Jetpeel Pro

    Gelişen teknolojilerle birlikte cilt bakımı yaptırmak isteyen herkesin beklentisine uygun bir yöntem bulması mümkün… Bu son teknolojilerden biri...

    Estetik Ruh: Armani Exchange

    Armani Exchange’in yeşil deri kayışı ve rose gold rengindeki kadranıyla son derece zarif görünen yeni modeli, incelikli detaylarıyla tasarımın estetik ruhunu ortaya...

    Watsons’ın Yeni Sürdürülebilir Cilt Bakım Markası IMEW İle Tanışın!

    IMEW Ürünleri sadece Watsons mağazalarında, Watsons.com.tr’de ve Watsons Mobil Uygulamasında! Watsons’ın yepyeni ve sürdürülebilir cilt bakım markası IMEW ile...

    Bileğinizdeki Estetik: Michael Kors

    Michael Kors, rose gold, altın ve gümüş tonlarının uyumunu iddialı bir tasarımla buluşturuyor. Saat tutkunlarıyla dünyaca ünlü markalarının Türkiye’deki...

    Bu Yıl Tercih Sürecinde Sıralamalara Çok Dikkat Edin!

    Milyonlarca öğrenciyi yakından ilgilendiren YKS sonuçlarının açıklanmasının ardından, 27 Temmuz’da başlayacak olan tercih maratonu 5 Ağustos’ta sona erecek. İTÜ Geliştirme Vakfı Okulları Ekrem Elginkan Lisesi...