26 Ocak 2021

Pandemi Sonrasında Çalışanları ve Ofisleri Neler Bekliyor?

Tüm dünyayı etkisi altına alan ve yaşam şekillerinden, iş yapış şekillerine kadar günlük hayatı etkileyen pandemi dönemi sonrasında neler yaşanacağı merak konusu...
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    Çin Aşısı Olan Coronavac Aşısının Yan Etkileri Nelerdir ve Alerji Riski Var Mı?

    Bu günlerde Çin’den ithal edilen Sinovac firmasının Coronavac aşısı sağlık çalışanlarına yapılmaya başlandı. Aşının yapılmasıyla birlikte aşının yan etkileri, alerji riski ve...

    Karlı Havalara Yoğunlaştırmış Nem Dopingi!

    Soğuk ve kuru kış günlerinde cildinizin nemini içeriden ve dışarıdan korumanın doğal lideri The Organic Pharmacy’den Jasmin & Honey Mask, Türkiye’de ve...

    Modaya Aşık Olma Sanatı

    Türkiye’nin lider kadın perakende markası adL yıllardır modaya kendini aşkla adayan stil danışmanı Mert Aslan ile Night Zoom koleksiyonuyla gardıroplara zamansız parçalar...

    Sağlık Sektöründe İlk Kira Sertifikası İhracı TSKB’den

    TSKB, yatırım bankacılığı alanında yeni bir ilke imza atarak Türkiye’nin sağlık sektöründeki ilk kira sertifikası ihracını başarı ile gerçekleştirdi. MLP Sağlık Hizmetleri...

    Sağlıklı Yağ Bulunan Besinler

    Damar tıkanıklığı ve kalp krizi gibi sorunlarının temel nedeni, sağlıksız yağları fazla tüketmektir. Doymuş yağ asidi barındıran tereyağı, margarin, yağlı süt, yağlı et ve yağlı süt ürünlerini tüketmek özellikle ilerleyen yaşlarda ciddi sağlık sorunlarına neden olmaktadır.

    Sağlığınızın korumak ve fazla kilolardan kaçınmak istiyorsanız, beslenmenizde mutlaka sağlıklı yağlar içeren besinlere yer vermeniz gerekiyor. Söylentilere inanarak yağı tamamen hayatınızdan çıkartmamalısınız.

    Vücudumuzda bulunan bazı hormonlar yağ yapılı olmaları nedeniyle, yağı tamamen beslenmenizden kesmeniz durumunda, yağ yakımı desteklenmeyecek ve vücudunuzun yağ depolamasına neden olacaksınız.

    Beden yapımızın kendi kendine üretemediği yağı, en sağlıklı şekillerde almak ve doymuş olarak tabir edilen katı yağlardan mümkün olduğunca uzak durmak gereklidir.

    Sağlıklı Yağ İçeren Besinler;

    Sert ve Kabuklu Yemişler… 

    Amerikan cevizi, fındık gibi tüm sert kabuklu yemişler içerisinde bulunan sağlıklı yağ tercihlerini değerlendirebilirsiniz. Kalp sağlığına yararlı olan sert kabuklu yemişler, yine de yağ içerikleri sebebi ile kontrollü tüketilmelidir. Ortalama bir porsiyon kuru yemiş 28-30 gram civarında olmalıdır. 7 tane ceviz, 24 tane badem, 35 yer fıstığı, 18 adet kaju kadar olması gerekir.

    Sebze Çeşitleri… 

    Sağlıklı yağ içeren sebzeler genellikle omega 3 barındıran koyu yeşil sebzelerdir demek mümkün. Brokoli, lahana, brüksel lahanası, ıspanak bunlara örnek verebileceğimiz sebzeler arasında yer alıyor. Beslenme planınıza günlük 500 gram ya da 750 gram kadar sebze içeren tarifler bulundurmanız sağlığınız açısından oldukça yararlıdır.

    Kabak Çekirdeği… 

    Kolestrolü düşürmeye yardımcı yağlar içeren kabak çekirdeği, etkisini hemen gösterebilen besinlerdendir. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar tüketmeniz çok daha sağlıklı olacaktır. Kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve susamda sağlıklı bitkisel yağlar içerdiklerinden tüketilmesi gerekir.

    Zeytinyağı… 

    İyi ve kaliteli yağ içeriği ile zeytinyağını, yemek ve salatalarınızda sıkça kullanmanız gerekmektedir. Maksimum 1 tatlı kaşığı olarak kullanmanız önerilen zeytinyağı, diğer pek çok faydası ile de sağlığımız açısından büyük önem taşımaktadır. Sprey şeklinde bir şişenin içerisine koyacağınız zeytinyağı, kontrollü tüketim için iyi bir alternatif olabilmektedir.

    Balık… 

    Bazı balıkların yapılarında bulunan sağlıklı yağları mutlaka duymuşsunuzdur. Özellikle uzmanların tüketmenizi önerdiği somon, alabalık, sardalya, karagöz, ton balığı gibi omega 3 bakımından oldukça zengin olan türleri tercih edebilirsiniz. Omega 3 gibi sağlıklı yağları içerisinde bulunduran balık çeşitleri, kalp sağlığı bakımından da son derece yararlıdır.

    Avokado… 

    Eklem iltihapları ve kalp sağlığı açısından oldukça faydalı olan bir diğer besin ise avokadodur. İçeriğinde bulunan sağlıklı yağlar ile avokado, salatadan omlete kadar pek çok farklı tarifte değerlendirilebilmektedir. Vücudunuz avokadonun yanında tükettiğiniz diğer besinlerin emilmesini sağlamaktadır. Orta büyüklükteki bir avokado 225-320 kalori civarındadır.

    Hindistan Cevizi… 

    Son dönemlerde oldukça popüler olan hindistan cevizi yağı, bilinen birçok faydasının yanında sağlıklı yağlar grubunda olduğundan oldukça sağlıklıdır. Etkili aroması ile kokusu sizi rahatsız etmesi halinde kahvenize bir kaşık ilave edebilirsiniz. Cilt ve saç bakımında da kullanılabilen hindistan cevizi yağı, vücudumuzun gereksinim duyduğu yağı oranını karşılayabilen sağlıklı yağlar grubunda yer almaktadır.

    Yumurta… 

    Zengin protein yapısı ile bilinen yumurta, aynı zamanda sağlıklı yağ içeren bir doğal besindir. Çok yüksek seviyelerde olmasa da 5 grama yakın sağlıklı yağ içermektedir. Günlük beslenme planına eklenmesi gereken yumurta; hem sağlıklı beslenmek, hem de kilo vermek isteyenlerin yardımına koşuyor.

    Tüm bu besinlere ek olarak; peynir, bitter çikolata, balık yağı, doğal yoğurt, fındık, chia tohumu, yağlı tohumlar, çörekotu yağı gibi pek çok alternatif sağlıklı yağ içeren besin bulunmaktadır.

    Latest Posts

    Çin Aşısı Olan Coronavac Aşısının Yan Etkileri Nelerdir ve Alerji Riski Var Mı?

    Bu günlerde Çin’den ithal edilen Sinovac firmasının Coronavac aşısı sağlık çalışanlarına yapılmaya başlandı. Aşının yapılmasıyla birlikte aşının yan etkileri, alerji riski ve...

    Karlı Havalara Yoğunlaştırmış Nem Dopingi!

    Soğuk ve kuru kış günlerinde cildinizin nemini içeriden ve dışarıdan korumanın doğal lideri The Organic Pharmacy’den Jasmin & Honey Mask, Türkiye’de ve...

    Modaya Aşık Olma Sanatı

    Türkiye’nin lider kadın perakende markası adL yıllardır modaya kendini aşkla adayan stil danışmanı Mert Aslan ile Night Zoom koleksiyonuyla gardıroplara zamansız parçalar...

    Sağlık Sektöründe İlk Kira Sertifikası İhracı TSKB’den

    TSKB, yatırım bankacılığı alanında yeni bir ilke imza atarak Türkiye’nin sağlık sektöründeki ilk kira sertifikası ihracını başarı ile gerçekleştirdi. MLP Sağlık Hizmetleri...

    Haberler

    Ağızda Dağılan Mükemmel Kıvamıyla: Elmalı Kurabiye Tarifi

    Kurabiye tariflerinin en güzellerinden biri olan en güzel elmalı kurabiye karşınızda! Ağızda dağılan kıvamıyla, pratik kurabiyelerden oluşuyla kalplerinizi çalmaya gelecek bu kıyır kıyır elmalı kurabiye...

    Cinsellikte Doğrular ve Yanlış Bilinenler

    Erkeklerin kadınlardan daha çok sekse düşkün olduğu bilgisi yanlıştır. Kadın ve erkek aynı oranda seksi düşünür ve ister. Bu iki taraf...

    “Sağlıksız Hava Ortamı, Çalışan Verimliliğini Düşürüyor”

    Pandemi sürecini yaşadığımız bu kış aylarında kapalı ortamda geçirdiğimiz vakit artarken,  bulunduğumuz ortamı havalandırma süremiz de havaların soğuması nedeniyle kısaldı. Soluduğumuz havanın...

    Yeni Yılda Aldığınız Kararların Arkasında Durun

    Beslenme, diyet ve psikoloji danışmanlık hizmetlerini bir araya toplayan Formteg Danışmanlık Merkezi kurucularından Psikolog G. Tansu Ocak, inanç ve kararlılıkla ortaya koyduğumuz...

    Havalar Soğuyunca Cilt Sorunları Arttı

    Son günlerde etkisini tam anlamıyla hissettirmeye başlayan soğuk havalar nedeniyle birçok insanda cilt sorunları ortaya çıkmaya başladı. Yaşanan sorunlar hakkında bilgi veren...