12 Ağustos 2020

İtalyan Spiker Diletta Leotta İle Boksör Daniele Scardina’nın İlişkisi Sona Erdi

Spor dünyasının en önemli spikerlerinden olan İtalyan Diletta Leotta, boksör sevgilisi Daniele Scardina olan ilişkisini noktaladı. Ünlü çiftin yeniden barışacağı konuşulurken tatillerini...
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    Rafet El Roman’ın Kızı Su El Roman, Mavi Mayosuyla Cesur Pozlar Verdi

    Rafet El Roman'ın kendisi gibi şarkıcı olan kızı Su El Roman, havuz başında mavi mayosuyla verdiği pozları sosyal medya hesabından paylaştı. Su...

    Bomba İddia: Acun Ilıcalı, Netflix’e Rakip Olmak İçin Platform Kuruyor

    TV8 kanalının sahibi Acun Ilıcalı'nın yeni bir sektöre adım atarak Netflix benzeri bir platform kuracağı magazin basınına bomba gibi düştü. Yeni işi...

    Batman’da Vaka Sayısı Korkutucu Boyutlara Ulaştı! Kentin Yoğunluk Haritası Kırmızıya Büründü

    Koronavirüs pandemisinin en çok vurduğu illerin başında gelen Batman'da vaka sayısındaki artış korkutucu boyutlara ulaştı. Son 1 aylık sürede kentteki yoğunluğu gösteren...

    Photoshop’un Ayarını Fazla Kaçırdı! 50’lik Sibel, 26 Yaşındaki Kızına Benzedi

    Yeni albümüyle müzik listelerine giriş yapmaya hazırlanan Sibel Can, albüm kapağı için verdiği pozla sosyal medyada çok konuşuldu.

    Sağlıklı Yağ Bulunan Besinler

    Damar tıkanıklığı ve kalp krizi gibi sorunlarının temel nedeni, sağlıksız yağları fazla tüketmektir. Doymuş yağ asidi barındıran tereyağı, margarin, yağlı süt, yağlı et ve yağlı süt ürünlerini tüketmek özellikle ilerleyen yaşlarda ciddi sağlık sorunlarına neden olmaktadır.

    Sağlığınızın korumak ve fazla kilolardan kaçınmak istiyorsanız, beslenmenizde mutlaka sağlıklı yağlar içeren besinlere yer vermeniz gerekiyor. Söylentilere inanarak yağı tamamen hayatınızdan çıkartmamalısınız.

    Vücudumuzda bulunan bazı hormonlar yağ yapılı olmaları nedeniyle, yağı tamamen beslenmenizden kesmeniz durumunda, yağ yakımı desteklenmeyecek ve vücudunuzun yağ depolamasına neden olacaksınız.

    Beden yapımızın kendi kendine üretemediği yağı, en sağlıklı şekillerde almak ve doymuş olarak tabir edilen katı yağlardan mümkün olduğunca uzak durmak gereklidir.

    Sağlıklı Yağ İçeren Besinler;

    Sert ve Kabuklu Yemişler… 

    Amerikan cevizi, fındık gibi tüm sert kabuklu yemişler içerisinde bulunan sağlıklı yağ tercihlerini değerlendirebilirsiniz. Kalp sağlığına yararlı olan sert kabuklu yemişler, yine de yağ içerikleri sebebi ile kontrollü tüketilmelidir. Ortalama bir porsiyon kuru yemiş 28-30 gram civarında olmalıdır. 7 tane ceviz, 24 tane badem, 35 yer fıstığı, 18 adet kaju kadar olması gerekir.

    Sebze Çeşitleri… 

    Sağlıklı yağ içeren sebzeler genellikle omega 3 barındıran koyu yeşil sebzelerdir demek mümkün. Brokoli, lahana, brüksel lahanası, ıspanak bunlara örnek verebileceğimiz sebzeler arasında yer alıyor. Beslenme planınıza günlük 500 gram ya da 750 gram kadar sebze içeren tarifler bulundurmanız sağlığınız açısından oldukça yararlıdır.

    Kabak Çekirdeği… 

    Kolestrolü düşürmeye yardımcı yağlar içeren kabak çekirdeği, etkisini hemen gösterebilen besinlerdendir. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar tüketmeniz çok daha sağlıklı olacaktır. Kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve susamda sağlıklı bitkisel yağlar içerdiklerinden tüketilmesi gerekir.

    Zeytinyağı… 

    İyi ve kaliteli yağ içeriği ile zeytinyağını, yemek ve salatalarınızda sıkça kullanmanız gerekmektedir. Maksimum 1 tatlı kaşığı olarak kullanmanız önerilen zeytinyağı, diğer pek çok faydası ile de sağlığımız açısından büyük önem taşımaktadır. Sprey şeklinde bir şişenin içerisine koyacağınız zeytinyağı, kontrollü tüketim için iyi bir alternatif olabilmektedir.

    Balık… 

    Bazı balıkların yapılarında bulunan sağlıklı yağları mutlaka duymuşsunuzdur. Özellikle uzmanların tüketmenizi önerdiği somon, alabalık, sardalya, karagöz, ton balığı gibi omega 3 bakımından oldukça zengin olan türleri tercih edebilirsiniz. Omega 3 gibi sağlıklı yağları içerisinde bulunduran balık çeşitleri, kalp sağlığı bakımından da son derece yararlıdır.

    Avokado… 

    Eklem iltihapları ve kalp sağlığı açısından oldukça faydalı olan bir diğer besin ise avokadodur. İçeriğinde bulunan sağlıklı yağlar ile avokado, salatadan omlete kadar pek çok farklı tarifte değerlendirilebilmektedir. Vücudunuz avokadonun yanında tükettiğiniz diğer besinlerin emilmesini sağlamaktadır. Orta büyüklükteki bir avokado 225-320 kalori civarındadır.

    Hindistan Cevizi… 

    Son dönemlerde oldukça popüler olan hindistan cevizi yağı, bilinen birçok faydasının yanında sağlıklı yağlar grubunda olduğundan oldukça sağlıklıdır. Etkili aroması ile kokusu sizi rahatsız etmesi halinde kahvenize bir kaşık ilave edebilirsiniz. Cilt ve saç bakımında da kullanılabilen hindistan cevizi yağı, vücudumuzun gereksinim duyduğu yağı oranını karşılayabilen sağlıklı yağlar grubunda yer almaktadır.

    Yumurta… 

    Zengin protein yapısı ile bilinen yumurta, aynı zamanda sağlıklı yağ içeren bir doğal besindir. Çok yüksek seviyelerde olmasa da 5 grama yakın sağlıklı yağ içermektedir. Günlük beslenme planına eklenmesi gereken yumurta; hem sağlıklı beslenmek, hem de kilo vermek isteyenlerin yardımına koşuyor.

    Tüm bu besinlere ek olarak; peynir, bitter çikolata, balık yağı, doğal yoğurt, fındık, chia tohumu, yağlı tohumlar, çörekotu yağı gibi pek çok alternatif sağlıklı yağ içeren besin bulunmaktadır.

    Latest Posts

    Rafet El Roman’ın Kızı Su El Roman, Mavi Mayosuyla Cesur Pozlar Verdi

    Rafet El Roman'ın kendisi gibi şarkıcı olan kızı Su El Roman, havuz başında mavi mayosuyla verdiği pozları sosyal medya hesabından paylaştı. Su...

    Bomba İddia: Acun Ilıcalı, Netflix’e Rakip Olmak İçin Platform Kuruyor

    TV8 kanalının sahibi Acun Ilıcalı'nın yeni bir sektöre adım atarak Netflix benzeri bir platform kuracağı magazin basınına bomba gibi düştü. Yeni işi...

    Batman’da Vaka Sayısı Korkutucu Boyutlara Ulaştı! Kentin Yoğunluk Haritası Kırmızıya Büründü

    Koronavirüs pandemisinin en çok vurduğu illerin başında gelen Batman'da vaka sayısındaki artış korkutucu boyutlara ulaştı. Son 1 aylık sürede kentteki yoğunluğu gösteren...

    Photoshop’un Ayarını Fazla Kaçırdı! 50’lik Sibel, 26 Yaşındaki Kızına Benzedi

    Yeni albümüyle müzik listelerine giriş yapmaya hazırlanan Sibel Can, albüm kapağı için verdiği pozla sosyal medyada çok konuşuldu.

    Haberler

    İçişleri Bakanı Soylu: Türkiye’de Bugüne Kadar Yaptığımız En Yoğun Denetimi Gerçekleştireceğiz

    İçişleri Bakanı Soylu, yarın tüm Türkiye'de koronavirüs salgınıyla ilgili olarak bugüne kadarki en kapsamlı denetimin gerçekleştirileceğini duyurdu. Soylu denetlenecek yerler arasında pazarlar,...

    Mehmet Ceyhan Herkesin Merak Ettiği Soruyu Yanıtladı: Okulların Açılması İçin Acele Mi edildi?

    Okulların 31 Ağustos'ta tekrar açılacak olmasıyla ilgili değerlendirmelerde bulunan Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Enfeksiyon Hastalıkları Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr....

    Tuğba Ekinci, Cesur Kalça Pozunu Paylaşarak Yeni Şarkısının Müjdesini Verdi

    Şarkıcı Tuğba Ekinci, yeni çıkardığı şarkısı 'Son dakika'nın haberini kalça pozunu paylaşarak verdi. Ekinci, bu paylaşımıyla kısa sürede sosyal medyada gündem oldu.

    Ürküten Araştırma! Koronavirüs Tedavisi Görenlerin Yarıdan Fazlası Psikiyatrik Rahatsızlık Yaşıyor

    İtalya'da Covid-19 tedavisi gören hastalara, tedavilerinden bir ay sonra psikiyatrik semptomlarını belirlemek amacıyla klinik muayene ve anket yapıldı. Araştırma sonuçları ürküten bir...

    Ünlü Sunucu, Oğlunun Gözü Önünde Kendisine Tecavüz Etmeye Çalışan Kişinin Şiddetine Maruz Kaldı

    6 yaşındaki oğluyla trende seyahat eden sunucu Anastasia Lugova, yarı çıplak yabancı bir adamın gelip oğlunun gözleri önünde tecavüz etmeye çalıştığı sonrasında...