25 Mart 2023

OKKA Rich Spin M ile Sütlü Türk Kahvesi ve Daha Fazlası

Türkiye’de bir ilk olan karıştırarak sütlü Türk kahvesi pişirme özelliğine sahip Arzum OKKA Rich Spin M klasik, sert, közde pişirme özellikleri ile...
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    Meme Kanseri Tedavisinde Erken Teşhis Başarıyı Arttırıyor

    Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Tanısal Radyoloji Uzmanı Dr. Aresh Soudmand, meme kanseri hakkında bilgilendirdi. Meme kanserinin erken tanısında en önemli faktörün...

    Soğuk Havalarda Güvenli Egzersiz Nasıl Olmalı?

    Soğukta yapılan egzersizin, fizyolojik olarak daha stresli koşullar altında yapılan egzersiz olduğunu kaydeden uzmanlar, egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar için soğuk havada egzersiz...

    Bebeklik Döneminde Önlem Alınmazsa Bu Hastalık Kısırlığa Yol Açabiliyor

    Halk arasında peygamber sünneti olarak bilinen hipospadias, doğuştan gelen hastalıklar arasında yer alıyor. Doğru ve güvenilir ortamda uygulanan cerrahi müdahale yaşam boyu...

    Kaşıntınız Bir Hastalığın Habercisi Olabilir

    Rahime Kaşıkaralar Batıgöz Sağlık Grubu Balçova - İzmir şubesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Rahime Kaşıkaralar Kaşıntı Tanı ve Tedavisi...

    Sıkı Kalçalar İçin En Etkili Egzersizler

    Sıkı Kalçalar İçin En Etkili Egzersizler

    Kalçaları sıkılaştırmak ve güzel şekillendirmek için kalçaların kas kütlesini arttıran birkaç egzersiz vardır.

    Bu yazıda, yer ve zaman derdi olmadan, araç gereç kullanmadan, dolaylı ve doğrudan kalçanızın kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacak birkaç egzersizden bahsedeceğim. Varsa, spor planınıza ekleyebilir ya da sadece kalçanıza şekil vermek adına bir rutin oluşturabilirsiniz. Bu egzersizleri yapmak için her zaman evde veya spor salonunda olmanıza gerek yok. Günlük işlerinizi yerine getirirken de egzersiz yapabilirsiniz.

    Eğitmen yardımı olmadan spor yapabilir miyim?

    “Benim bir spor planım yok, ama planlı çalışmak istiyorum.” Diyorsanız mutlaka bir uzmana danışmanızda fayda var. Vücudunuza en uygun egzersiz planlarını deneyimli bir eğitmenden almak ve eğitmenle birlikte çalışmak sizi olası sakatlıklar ve sağlık sorunlarından da koruyacaktır.

    Eğitmensiz çalışacaksanız ve ağır egzersizler yapmayacaksanız birkaç konuda bilgi edinerek kendi planınızı oluşturun. İyi bir egzersiz planı, sağlıklı bir beslenme ve yeterli uyku rutiniyle desteklenen plandır.

    Isınarak başlayın

    Herhangi bir egzersize başlamadan önce kaslarınızı mutlaka biraz ısıtmanız gerekir. Isınma, kalp atış hızını ve kan dolaşımını kademeli olarak artırarak vücudu egzersiz için hazırlar, eklemleri gevşetir, kaslara giden kan akışını arttırır yaralanmaları önler. Isınmanın en kolay yolu 5-10 dakika orta hızlı yürüyüş olabilir. Yürüyüşün hemen ardından kolları, bacakları, sırtı, boynu ve beli birkaç tekrarla esnetin.

    İp atlama en yararlı egzersizlerden biridir

    Egzersiz öncesi ısınmak için istifade edebileceğiniz ip atlama, aynı zamanda kalça, uyluk ve alt baldır şekillendirmeye yardımcı olur. Birkaç atlamayla başlayıp gün geçtikçe artırabilirsiniz. Bu egzersizi ip olmadan, parmak uçlarınızda zıplayarak da yapabilirsiniz.

    Merdivenleri kullanın

    Meşgul insanların bile yapabileceği bir egzersizdir merdiven çıkma ve inme. Asansör yerine merdivenleri seçin. Nefes nefese kalmadan ve kalbinizi zorlamadan merdivene alışın. Zamanla kademeli olarak basamak sayısını artırın.

    Her geçen gün çıktığınız merdiven sayısını kademeli olarak artırın. Merdiveni hem inmek hem çıkmak farklı kas gruplarının gelişimini etkiler ve muhakkak poponuzun sıkılaşmasına yardım eder.

    Egzersiz yapmazken bile kalça kaslarınızı sıkıp gevşetin

    Bekleme durumunda iken ayakta beklemeyi tercih edin. Gişede, asansörde, trafik ışıklarında… beklerken kalça kaslarınızı sıkıp gevşetin. Bunu yürürken de yapmayı unutmayın.

    Egzersizlerin kralı: Squat

    Ona egzersizlerin kralı denmesinin nedeni birçok kas grubunu aynı anda çalıştırıyor olmasıdır. Diğer hareketlerde tek bir kas grubuna çalışırsınız. Squat yaparken önce kalça olmak üzere, alt karın, ön, arka ve alt baldır kaslarınız aynı anda çalışır. Yaklaşık 15 farklı stili olan bu çömelme egzersizinde dumbbell ve barbell gibi ağırlıklar da kullanarak kol ve gövde kaslarınızı da çalıştırmanız mümkün.

    Başlangıçta zorlanmanız doğaldır. 15 çömelme ile başlayıp her gün 5’er tane ekleyin. Çok zorlanırsanız sırtınızı duvara yaslayıp yapabilirsiniz.

    Lounge yürüyüşü

    Adım atarak çömelme şeklinde yapılan egzersizdir. Üst bacak ve kalça kasları için squat dan sonraki en iyi harekettir. Lunge da tıpkı squat gibi farklı stillerde yapıldığında farklı kaslara da etki edebilmektedir.

    Bu egzersizleri rutin hale getirirseniz, birkaç haftada bile değişiklik hissetmeye başlarsınız. Siz hissettikten kısa bir süre sonra çevreniz de gelişimi fark etmeye başlayacaktır.

    Yazının başında bahsettiğim beslenme ve uyku düzenini sakın ihmal etmeyin. Doğrudan kalça kaslarınıza çalışmak tek başına çok da yeterli olmayacağından  dolaylı olarak süreci desteklemelisiniz. Kas gelişimini ve onarımını destekleyen gıdalar tüketmeye, bol su içmeye, düzenli uyumaya ve doğru nefes almaya özen gösterirseniz kalçalarınızla birlikte tüm bedeninize sağlıklı ritim kazandırdığınızı göreceksiniz.

    Latest Posts

    Meme Kanseri Tedavisinde Erken Teşhis Başarıyı Arttırıyor

    Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Tanısal Radyoloji Uzmanı Dr. Aresh Soudmand, meme kanseri hakkında bilgilendirdi. Meme kanserinin erken tanısında en önemli faktörün...

    Soğuk Havalarda Güvenli Egzersiz Nasıl Olmalı?

    Soğukta yapılan egzersizin, fizyolojik olarak daha stresli koşullar altında yapılan egzersiz olduğunu kaydeden uzmanlar, egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar için soğuk havada egzersiz...

    Bebeklik Döneminde Önlem Alınmazsa Bu Hastalık Kısırlığa Yol Açabiliyor

    Halk arasında peygamber sünneti olarak bilinen hipospadias, doğuştan gelen hastalıklar arasında yer alıyor. Doğru ve güvenilir ortamda uygulanan cerrahi müdahale yaşam boyu...

    Kaşıntınız Bir Hastalığın Habercisi Olabilir

    Rahime Kaşıkaralar Batıgöz Sağlık Grubu Balçova - İzmir şubesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Rahime Kaşıkaralar Kaşıntı Tanı ve Tedavisi...

    Haberler

    Modernizm Ve Konfor Bir Arada: Leon Koltuk Takımı

    Zengin renk alternatifleri, kişisel zevklere uyum sağlayacak desen kumaşları ve rahat oturumu sayesinde Doğtaş LEON Koltuk Takımı, konfor ve şıklığı bir arada...

    Clinique’ten Yep Yeni Take the Day Off Kömür Makyaj Temizleme Balmı!

    YENİ Take the Day Off Kömür Makyaj Temizleme Balmı, katı bir balsamdan ipeksi bir yağ formuna dönüşerek, sadece inatçı yüz ve göz...

    “Bizim Kültürümüz Güzel” Belgeseli Yayında!

    Milletçe sahip olduğumuz değerlere dikkat çeken Boyner’in, ülkemizin bu değerlerini yeni nesillere aktarmayı ve gündemde tutmayı hedeflediği yeni projesi Zanaat X Boyner...

    Jo Malone London Kokularıyla Masalsı Bir Akşam Yemeği

    Her yıl birbirinden özel büyüleyici kokularıyla geri sayım heyecanına ortak olan Jo Malone London 2023’e sayılı günler kala Melis Ağazat’ın ev sahipliği ve...

    Soğuk Kış Günlerinde İçinizi Isıtacak Dekorasyon Fikirleri Madame Coco’da

    Kış mevsiminin soğuğunu, sıcacık ev tekstili ve dekorasyon ürünleri ile sımsıcak hale getirmek isteyenler için birbirinden güzel battaniyeler, halılar, yemek takımları ve...