12 Nisan 2021

Decathlon Artık Resmi NBA Lisans Sahibi!

Tüm dünyada 1200’ün üzerinde Decathlon mağazasında satışa sunulacak olan NBA lisanslı ürünler, Türkiye’de nisan ayından itibaren mağazalarda yerini alacak. Koleksiyonda yer alan...
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    İngiltere’de Koronavirüse Bağlı Son 7 Aydaki en Düşük Can Kaybı! Sadece 7 Kişi Vefat Etti

    Salgında ülkeye özel mutasyonu çıkan İngiltere'de korona mücadelesi sonuç vermeye başladı. İngiltere'de koronavirüs salgınında son 24 saatte 7 kişinin hayatını kaybetmesi ile...

    Pandemi Döneminde Doğum Sırasında Anne ve Bebek Ölümleri Üç Kat Arttı

    Dünyanın dört bir yanında Covid-19 hastalığıyla mücadele sürerken, kadınların cinsel sağlık ve üreme sağlığı hakları daha da kırılgan hale geldi. Cinsel Sağlık...

    Ebeveynlerin Bilmesi Gereken Pratik İlk Yardım Bilgileri

    Bebekler ve küçük çocuklar kendilerini yaralama konusunda oldukça beceriklidir. Etrafını keşfetme arzusu pek çok kazaya davetiye çıkarabilir. Peki, böyle durumda ne yapabilirsiniz? İşte size...

    Bu Virüsün Tedavisi 2 Yıl Sürüyor!

    Rahim ağzı enfeksiyonlarında sıklıkla karşılaşılabilen HPV virüsünün cinsel yolla bulaşmasının yanı sıra el teması veya ıslak yüzeylere temas ile de bulaşabileceği bilinmektedir....

    Sosyal Fobiyi Nasıl Yenebiliriz?

    Sosyal fobi, sanılanın aksine utangaç olmak, bir ortama girmekten çekinmek demek değildir. Sosyal fobisi bulunan insanlar için iletişim kurmak oldukça zorlaşabilir. Kişilerin bu durumlarda yaşadığı kaygı ve panik çok fazladır. Bu nedenle bu kişiler için yol sormak, herhangi biriyle selamlaşmak gibi basit durumlar bile zor hale gelebilir.

    Kişinin biriyle karşılaşma olasılığı gibi durumlarda bile panik haline geldiği sosyal fobiyi taşıyorsanız uzmanların önerdiği 10 adımı uygulayarak bu korkunuzla başa çıkabilirsiniz.  Anksiyete Bozukluğu Hayatınızı Ele Geçirmesin! yazımız ile de anksiyete bozukluğu üzerine olan endişelerinizi yenebilirsiniz. 

    sosyal kaygi tasimak

    1. Stres seviyenizin yükseldiğini hissettiğinizde derin nefes alın

    Eğer sosyal fobinin etkilerini hissetmeye başladıysanız hiç panik yapmadan sakinleşmenizi sağlayacak en kolay yöntemi uygulayın: nefes egzersizi. Derin ve kontrollü bir şekilde nefes alıp vermek sinirlerinizi yatıştıracak, rahatlatacak ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle de başka insanlarla etkileşime gireceğiniz sosyal ortamlarda bulunmadan önce yapacağınız nefes egzersizleri sizi gevşetecek ve yatıştıracaktır.

    2. Olabilecekler hakkında fazla düşünmekten kaçının

    Sosyal fobisi olan kişiler özellikle başkalarıyla birlikte olmaları gereken durumlarda atacakları her adımı, söyleyecekleri her sözü ya da yapacakları her hareketi ayrıntılı olarak düşünme ve tekrar tekrar akıllarında canlandırma eğilimindedirler. Olabilecek en kötü senaryoya odaklandıkça içinde bulunduğumuz andan keyif almaktan bir o kadar uzaklaşırız. Böyle anlarda zihninizi “ya böyle olursa” gibi düşüncelerden olabildiğince uzaklaştırmaya çalışmak sosyal iletişimlerinizi de rahatlatacaktır.

    3. Her ortama uyum sağlamak zorunda değilsiniz!

    sosyal anskiyete sahibi

    İçinde bulunduğunuz her ortama uyum sağlamaya çalıştıkça kaygı seviyeniz ve sosyal fobinizin etkileri bir o kadar artacaktır. Herkese uyum sağlamak zorunda değilsiniz, unutmayın ki istedikten sonra herkes herkeste eleştirecek bir şeyler bulabilir. Kendinizi iyi hissettiğiniz insanlarla birlikte olmaya çalışın.

    4. Zihninizi negatif düşüncelerden uzaklaştırmaya çalışın

    İş yerinde yapmanız gereken önemli bir sunum öncesinde ya da başka insanlarla birlikte olacağınız büyük bir sosyal etkinlikten önce kaygı seviyeniz arttıkça zihniniz de boş durmaz ve olabilecek en kötü olasılıklar ışık hızıyla aklınızda dönmeye başlar; ya sunum yaparken birisi size gülerse? Ya yanlış bir şey söyleyip kendinizi aptal yerine düşürürseniz?.. Bu tür düşünceler yaşadığınız anksiyete ve panik hissini yalnızca olduğundan daha kötü bir hale getirir. Böyle anlarda kendinizi rasyonel düşünmeye, aklınızı bu tür negatif düşüncelerden uzaklaştırmaya çalışmanız sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

    5. İlk izlenim önemli olsa da her şey demek değildir!

    Sosyal fobisi olan kişiler için yeni insanlarla tanışmak, özellikle de ilk izlenimin oldukça önemli olduğu iş görüşmesi gibi nedenlerle belirli bir otorite figürünü temsil eden kişilerle iletişim kurmak gerçekten korku verici olabilir. Kafanızın arkasında hep bir onaylanmama, yanlış anlaşılma düşüncesi olduğu için daha çok kaygılanır, kendinizi daha da kötü hissedersiniz. Böyle anlarda ilk izlenimin her şey demek olmadığını, kendinizi rahatça ifade edebileceğiniz başka fırsatların da olabileceğini hatırlayarak stresinizi azaltabilirsiniz.

    6. Dikkatinizi kendinizden uzaklaştırmaya çalışın

    sosyal fobi sahibi kiz

    Tüm dikkatinizi nasıl göründüğünüze, başkalarının sizi nasıl algıladığına, etrafınızda konuşulanların sizinle ilgili olup olmadığına harcamak gerçekten de son derece yorucu olabilir. Böyle zamanlarda dikkatinizi kendinizden uzaklaştırıp çevrenizdeki güzelliklere odaklanmanız hem rahatlamanızı hem de karşınızdaki kişileri çok daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.

    7. Düzenli egzersize mutlaka zaman ayırın 

    Düzenli olarak spor yapmanın fiziksel faydalarının yanında psikolojik sağlığımız için de son derece faydalı olduğu uzun süredir bilinen bir gerçek. Bunun için spor salonlarında saatler geçirmenize de gerek yok, düzenli olarak yapacağınız on dakikalık kısa yürüyüşlerle de kendinizi iyi hissetmeye hemen başlayabilirsiniz.

    8. Sosyal fobiyi yenmek için psikolojik destek almaktan çekinmeyin

    Günümüzde sıklıkla kullanılan konuşma terapileri ve bilişsel davranışçı terapi yöntemleriyle anksiyete ve anksiyeteye bağlı problemleri yenebilmek artık oldukça kolaylaştı. Özellikle online psikolojik destek seçeneklerinin yaygınlaşmasıyla sosyal fobi konusunda uzman bir psikolog ile evinizden bile çıkmanıza gerek kalmadan, oldukça ekonomik seçeneklerle görüşebilirsiniz. 
    sosyal fobi is yeri

    9. Sosyal fobiyle ilgili online gruplara katılın

    Sizinle benzer korkuları yaşayan, benzer ihtiyaçları olan kişilerle iletişim kurmak hem kendinizi daha rahat ifade etmenizi hem de anlaşıldığınızı hissetmenizi sağlar. Sosyal anksiyete ve sosyal fobiyle ilgili bilgilerin ve deneyimlerin paylaşıldığı gruplara katılarak yeni insanlarla tanışabilir, yaşadıklarınıza farklı bir açıdan bakmayı öğrenebilirsiniz.

    10. Sosyal fobiyi yenmek için korkularınızla yüzleşin

    Her şey adım atmakla başlar; sosyal fobiyi yenmek için atacağınız en önemli adımlardan biri korkularınızla yüzleşmek olacaktır. Sosyalleşmeniz gereken durumlardan kaçınmak her ne kadar kısa süreli olarak rahatlamanızı sağlasa da uzun vadede yalnızca hissettiğiniz anksiyete ve panik duygusunun artmasına neden olur.
    Kadinvesaglik.org
    Bu yazı, https://www.psikologofisi.com/ sitesinden derlenmiştir.

    Latest Posts

    İngiltere’de Koronavirüse Bağlı Son 7 Aydaki en Düşük Can Kaybı! Sadece 7 Kişi Vefat Etti

    Salgında ülkeye özel mutasyonu çıkan İngiltere'de korona mücadelesi sonuç vermeye başladı. İngiltere'de koronavirüs salgınında son 24 saatte 7 kişinin hayatını kaybetmesi ile...

    Pandemi Döneminde Doğum Sırasında Anne ve Bebek Ölümleri Üç Kat Arttı

    Dünyanın dört bir yanında Covid-19 hastalığıyla mücadele sürerken, kadınların cinsel sağlık ve üreme sağlığı hakları daha da kırılgan hale geldi. Cinsel Sağlık...

    Ebeveynlerin Bilmesi Gereken Pratik İlk Yardım Bilgileri

    Bebekler ve küçük çocuklar kendilerini yaralama konusunda oldukça beceriklidir. Etrafını keşfetme arzusu pek çok kazaya davetiye çıkarabilir. Peki, böyle durumda ne yapabilirsiniz? İşte size...

    Bu Virüsün Tedavisi 2 Yıl Sürüyor!

    Rahim ağzı enfeksiyonlarında sıklıkla karşılaşılabilen HPV virüsünün cinsel yolla bulaşmasının yanı sıra el teması veya ıslak yüzeylere temas ile de bulaşabileceği bilinmektedir....

    Haberler

    Ölümler Başladı! Beyni Çürüten Gizemli Hastalık Bir Ülkeyi Esir Aldı

    Kanadalı bilim insanları, ülkede gizemli bir beyin hastalığı ile karşı karşıya olduklarını duyurdu. Ülkede 43 kişide görülen ve "Deli Dana" ile benzerlik...

    İçişleri Bakanlığı, Hafta Sonu Sokağa Çıkma Kısıtlamasına İlişkin Detayları Hatırlattı

    İçişleri Bakanlığı, yeni tip koronavirüsle mücadelede alınan önlemler kapsamında, hafta sonu uygulanacak sokağa çıkma kısıtlamasına ilişkin detayları hatırlattı. Kovid-19 bakımından çok yüksek...

    Yeni Uzaktan Eğitim ‘Aileler Evlerine Sanal Gerçeklik Odası Kuruyor’

    Uzaktan eğitimde Türkiye, bir yılı geride bıraktı. Son günlerde alınan yeni tedbirler ve illerin durumuna göre yerinde karar uygulamasıyla uzaktan eğitim, bir...

    Burundan Uygulanan Sprey Aşının İnsan Deneylerine Başlanıyor

    Türk bilim insanlarının Covid-19'a karşı geliştirdiği Türkiye’nin ilk burundan uygulanan (intranazal) yerli aşısı için geri sayım başladı. Sprey şeklinde burundan uygulanacak olan...

    Kolon Kanseri Gençlerde de Alarm Veriyor

    Dünya üzerinde en yaygın 3 kanser türünden biri olan kolon kanseri, Türkiye'de her yıl yaklaşık 15 bin kişide görülüyor. Genellikle 50-70 yaş arasında görülen...