30 Eylül 2020

Pandemi Sürecinde Okula Başlayan Çocuklar İçin 8 Öneri

Okul çağındaki çocuklar koronavirüs pandemisinden en çok etkilenen gruplar arasında yer alıyor. Özellikle okul hayatına yeni başlayan çocukların anne babaları, okulda gerekli...
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    Etkili ve Kolay Tüy Alma Yöntemleri

    Tüy alma yöntemleri yüzeysel ve kökten olarak sınıflandırılabilir. Acaba hangi yöntem daha hızlıdır ve hangisinin etkileri daha uzun sürer?Uzman dermatolog Dr. Jennifer...

    Kadınların Orgazmının Erkek Cinsel Organına Bağlı Olmadığını Ortaya Koyan Feminist Yazar Öldü

    1976 yılında yayınladığı "Hite Raporu: Kadın Cinselliği Hakkında Ulusal bir Araştırma" başlıklı çalışmasında kadınların orgazmının erkek cinsel organına bağlı olmadığını ortaya koyarak...

    Yapımı En Kolay: Ayran Aşı Çorbası Tarifi

    Arzuya göre soğuk ya da sıcak olarak hazırlanabilen ve içinde bulunan haşlanmış bakliyatlar sayesinde ana yemek kadar doyurucu olan ayran çorbası, pratik...

    Zeytinyağlıların Kraliçesi: Barbunya Tarifi

    Özellikle bolca bulunduğu yaz aylarında ayıklanıp dolaba konan, sonrasında da bol bol pişirilen sebzelerin başında geliyor. Yanına pilav ya da farklı zeytinyağlı...

    Sosyal Fobiyi Nasıl Yenebiliriz?

    Sosyal fobi, sanılanın aksine utangaç olmak, bir ortama girmekten çekinmek demek değildir. Sosyal fobisi bulunan insanlar için iletişim kurmak oldukça zorlaşabilir. Kişilerin bu durumlarda yaşadığı kaygı ve panik çok fazladır. Bu nedenle bu kişiler için yol sormak, herhangi biriyle selamlaşmak gibi basit durumlar bile zor hale gelebilir.

    Kişinin biriyle karşılaşma olasılığı gibi durumlarda bile panik haline geldiği sosyal fobiyi taşıyorsanız uzmanların önerdiği 10 adımı uygulayarak bu korkunuzla başa çıkabilirsiniz.  Anksiyete Bozukluğu Hayatınızı Ele Geçirmesin! yazımız ile de anksiyete bozukluğu üzerine olan endişelerinizi yenebilirsiniz. 

    sosyal kaygi tasimak

    1. Stres seviyenizin yükseldiğini hissettiğinizde derin nefes alın

    Eğer sosyal fobinin etkilerini hissetmeye başladıysanız hiç panik yapmadan sakinleşmenizi sağlayacak en kolay yöntemi uygulayın: nefes egzersizi. Derin ve kontrollü bir şekilde nefes alıp vermek sinirlerinizi yatıştıracak, rahatlatacak ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle de başka insanlarla etkileşime gireceğiniz sosyal ortamlarda bulunmadan önce yapacağınız nefes egzersizleri sizi gevşetecek ve yatıştıracaktır.

    2. Olabilecekler hakkında fazla düşünmekten kaçının

    Sosyal fobisi olan kişiler özellikle başkalarıyla birlikte olmaları gereken durumlarda atacakları her adımı, söyleyecekleri her sözü ya da yapacakları her hareketi ayrıntılı olarak düşünme ve tekrar tekrar akıllarında canlandırma eğilimindedirler. Olabilecek en kötü senaryoya odaklandıkça içinde bulunduğumuz andan keyif almaktan bir o kadar uzaklaşırız. Böyle anlarda zihninizi “ya böyle olursa” gibi düşüncelerden olabildiğince uzaklaştırmaya çalışmak sosyal iletişimlerinizi de rahatlatacaktır.

    3. Her ortama uyum sağlamak zorunda değilsiniz!

    sosyal anskiyete sahibi

    İçinde bulunduğunuz her ortama uyum sağlamaya çalıştıkça kaygı seviyeniz ve sosyal fobinizin etkileri bir o kadar artacaktır. Herkese uyum sağlamak zorunda değilsiniz, unutmayın ki istedikten sonra herkes herkeste eleştirecek bir şeyler bulabilir. Kendinizi iyi hissettiğiniz insanlarla birlikte olmaya çalışın.

    4. Zihninizi negatif düşüncelerden uzaklaştırmaya çalışın

    İş yerinde yapmanız gereken önemli bir sunum öncesinde ya da başka insanlarla birlikte olacağınız büyük bir sosyal etkinlikten önce kaygı seviyeniz arttıkça zihniniz de boş durmaz ve olabilecek en kötü olasılıklar ışık hızıyla aklınızda dönmeye başlar; ya sunum yaparken birisi size gülerse? Ya yanlış bir şey söyleyip kendinizi aptal yerine düşürürseniz?.. Bu tür düşünceler yaşadığınız anksiyete ve panik hissini yalnızca olduğundan daha kötü bir hale getirir. Böyle anlarda kendinizi rasyonel düşünmeye, aklınızı bu tür negatif düşüncelerden uzaklaştırmaya çalışmanız sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

    5. İlk izlenim önemli olsa da her şey demek değildir!

    Sosyal fobisi olan kişiler için yeni insanlarla tanışmak, özellikle de ilk izlenimin oldukça önemli olduğu iş görüşmesi gibi nedenlerle belirli bir otorite figürünü temsil eden kişilerle iletişim kurmak gerçekten korku verici olabilir. Kafanızın arkasında hep bir onaylanmama, yanlış anlaşılma düşüncesi olduğu için daha çok kaygılanır, kendinizi daha da kötü hissedersiniz. Böyle anlarda ilk izlenimin her şey demek olmadığını, kendinizi rahatça ifade edebileceğiniz başka fırsatların da olabileceğini hatırlayarak stresinizi azaltabilirsiniz.

    6. Dikkatinizi kendinizden uzaklaştırmaya çalışın

    sosyal fobi sahibi kiz

    Tüm dikkatinizi nasıl göründüğünüze, başkalarının sizi nasıl algıladığına, etrafınızda konuşulanların sizinle ilgili olup olmadığına harcamak gerçekten de son derece yorucu olabilir. Böyle zamanlarda dikkatinizi kendinizden uzaklaştırıp çevrenizdeki güzelliklere odaklanmanız hem rahatlamanızı hem de karşınızdaki kişileri çok daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.

    7. Düzenli egzersize mutlaka zaman ayırın 

    Düzenli olarak spor yapmanın fiziksel faydalarının yanında psikolojik sağlığımız için de son derece faydalı olduğu uzun süredir bilinen bir gerçek. Bunun için spor salonlarında saatler geçirmenize de gerek yok, düzenli olarak yapacağınız on dakikalık kısa yürüyüşlerle de kendinizi iyi hissetmeye hemen başlayabilirsiniz.

    8. Sosyal fobiyi yenmek için psikolojik destek almaktan çekinmeyin

    Günümüzde sıklıkla kullanılan konuşma terapileri ve bilişsel davranışçı terapi yöntemleriyle anksiyete ve anksiyeteye bağlı problemleri yenebilmek artık oldukça kolaylaştı. Özellikle online psikolojik destek seçeneklerinin yaygınlaşmasıyla sosyal fobi konusunda uzman bir psikolog ile evinizden bile çıkmanıza gerek kalmadan, oldukça ekonomik seçeneklerle görüşebilirsiniz. 
    sosyal fobi is yeri

    9. Sosyal fobiyle ilgili online gruplara katılın

    Sizinle benzer korkuları yaşayan, benzer ihtiyaçları olan kişilerle iletişim kurmak hem kendinizi daha rahat ifade etmenizi hem de anlaşıldığınızı hissetmenizi sağlar. Sosyal anksiyete ve sosyal fobiyle ilgili bilgilerin ve deneyimlerin paylaşıldığı gruplara katılarak yeni insanlarla tanışabilir, yaşadıklarınıza farklı bir açıdan bakmayı öğrenebilirsiniz.

    10. Sosyal fobiyi yenmek için korkularınızla yüzleşin

    Her şey adım atmakla başlar; sosyal fobiyi yenmek için atacağınız en önemli adımlardan biri korkularınızla yüzleşmek olacaktır. Sosyalleşmeniz gereken durumlardan kaçınmak her ne kadar kısa süreli olarak rahatlamanızı sağlasa da uzun vadede yalnızca hissettiğiniz anksiyete ve panik duygusunun artmasına neden olur.
    Kadinvesaglik.org
    Bu yazı, https://www.psikologofisi.com/ sitesinden derlenmiştir.

    Latest Posts

    Etkili ve Kolay Tüy Alma Yöntemleri

    Tüy alma yöntemleri yüzeysel ve kökten olarak sınıflandırılabilir. Acaba hangi yöntem daha hızlıdır ve hangisinin etkileri daha uzun sürer?Uzman dermatolog Dr. Jennifer...

    Kadınların Orgazmının Erkek Cinsel Organına Bağlı Olmadığını Ortaya Koyan Feminist Yazar Öldü

    1976 yılında yayınladığı "Hite Raporu: Kadın Cinselliği Hakkında Ulusal bir Araştırma" başlıklı çalışmasında kadınların orgazmının erkek cinsel organına bağlı olmadığını ortaya koyarak...

    Yapımı En Kolay: Ayran Aşı Çorbası Tarifi

    Arzuya göre soğuk ya da sıcak olarak hazırlanabilen ve içinde bulunan haşlanmış bakliyatlar sayesinde ana yemek kadar doyurucu olan ayran çorbası, pratik...

    Zeytinyağlıların Kraliçesi: Barbunya Tarifi

    Özellikle bolca bulunduğu yaz aylarında ayıklanıp dolaba konan, sonrasında da bol bol pişirilen sebzelerin başında geliyor. Yanına pilav ya da farklı zeytinyağlı...

    Haberler

    21-27 Eylül Tarihlerinde Burcunuzu Neler Bekliyor? Ünlü Astrolog Aysun Koç Yorumladı

    Ünlü astrolog Aysun Koç'un haftalık burç yorumları ile aşk, para, aile ve sağlık konusunda hayatınızda neler olacak? İşte 21-27 Eylül tarihleri arasına...

    Bilim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Ahmet Demircan Koronavirüse Yakalandı

    Türkiye'deki koronavirüs salgınında vaka sayıları yeniden artmaya başlarken Sağlık Bakanlığı Koronavirüs Bilim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Ahmet Demircan da koronaya yakalandı.

    Seyreltilmiş Sınıflarda Yüz Yüze Eğitim Başladı! İşte İlk Günden Manzalaralar

    Türkiye'deki koronavirüs salgınında 2020-2021 eğitim-öğretim yılı sosyal mesafeli, kolonya ve dezenfektan önlemli, okul bahçesinde sosyal mesafeli sıralarla başladı. Hal böyle olunca ortaya...

    Prof. Dr. Yılmaz: Hastalar Yağmur Gibi Yağıyor, Sağlık Çalışanları Yaprak Gibi Dökülüyor

    Akdeniz Üniversitesi Hastanesi'nde corona virüsü ile mücadele eden sağlık çalışanları, her gün astronot gibi giyinip, koruyucu kıyafetin içinde terden sırılsıklam halde görevlerini...

    Erken Öğrenmeye Dair Her Şey Uçanbalık’ta

    Uzmanlar, bireyin, zekâ ve kişilik gelişiminin yüzde 90’ının tamamlandığı, “erken çocukluk” olarak da tanımlanan 0-6 yaş arasında çocuğa verilen kitapların özenle seçilmesini...