6 Aralık 2022

Derimod’la Efsane Hafta Başlıyor!

22 Kasım’da başlayacak olan ‘Efsane Hafta’ kampanyasıyla Derimod koleksiyonundaki tüm ürünler sepette indirim fırsatıyla sunuluyor. Kadın-erkek ayakkabı, çanta, aksesuar...
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    Koçtaş’tan Kapalı Balkonlar İçin Dekorasyon Fikirleri 

    Yaşam alanları için tüm ihtiyaçları tek bir adreste toplayan Koçtaş, kış aylarında kapalı balkonlarının keyfini çıkarmak isteyenler için dekorasyonu önerileri sunuyor. 

    Jumbo Bir Yıla, Bembeyaz Başlangıçlara

    Zamansız tasarımları ile güzel anılara değer katan Jumbo; yeni yıla girerken hazırlanan şık ve renkli sofralar kurmaya eşlik etmeye devam ediyor.

    60 Güne Kadar El Değmeden Temizlik Yapabilen Eufy Clean LR30 Hybrid+ Satışa Çıktı

    eufy kategorisi ile ev yaşamına, konforuna ve güvenliğine yönelik teknolojiler geliştiren Anker, temizliğin yıldızı robot süpürgelere bir yenisini daha ekliyor.

    Yeni Yıl Heyecanı Boyner’de!

    Hediyenin adresi Boyner, yeni yılda da sevdiklerini mutlu etmek isteyenlere son trendlerin hakim olduğu birbirinden özel seçenekler sunuyor. 2023’e sayılı günler kala...

    Yazın Fazlalıklarından Kurtuluyoruz! 3 Adımda Kilo Vermek

    Çok hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, çoğu sizi aç ve sağlıksız bir şekilde kilo vermeye yönlendirir. Bu yazıda, gerekli besin ihtiyacınızı karşılayıp, sizi halsiz bırakmadan kilo verdiren formülleri paylaşacağız.

    Özetlenen Plan:

    1. İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
    2. Aç kalmadan kilo verin
    3. Metabolizmanızı arttıran besinler tüketin

    1. Şeker ve Nişastaya Hayır Demek

    En önemli kısım şekerler ve nişastalar (karbonhidratlar) üzerinde kesinti yapmaktır. Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve sonunda daha az kalori tüketir hale gelirsiniz. Bu sayede vücut depolanmış yağdan yakmaya başlar.

    Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su dökmesine neden olarak insülin seviyelerini düşürmesidir. Bu, şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır.

    Bu şekilde yemek yiyerek ilk haftada, hem vücutta hem de su ağırlığında ciddi ölçüde düşüş görebilirsiniz. Şekeri ve nişastaları (karbonhidrat) diyetinizden çıkarmanız iştahınızı azaltacak, insülin seviyenizi düşürecek ve kilo vermenizi sağlayacaktır.

    2. Proteinin Gücü

    Yemeklerinizin her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir. Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığa otomatik olarak getirecektir.

    Protein Kaynakları

    • Et: Sığır eti, tavuk, kuzu, vb.
    • Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
    • Yumurta: Yumurta sarısı ile bütün yumurtalar.

    Bol miktarda protein yemenin önemi yüksektir. Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyecekler hakkındaki istekleri ve obsesif düşünceleri %60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve size otomatik olarak daha az kalori almanızı sağlar.

    Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

    • Brokoli
    • Karnıbahar
    • Ispanak
    • Domates
    • Lahana
    • Brüksel lahanası
    • Pazı
    • Marul
    • Salatalık

    Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

    Yağ Kaynakları

    • Zeytin yağı
    • Hindistancevizi yağı
    • Avokado yağı
    • Tereyağı

    Her öğün bir protein kaynağından, bir yağ kaynağından ve düşük karbonhidratlı sebzelerden alın. Bu sizi 20–50 gram karbonhidrat aralığına sokacak ve açlık seviyenizi önemli ölçüde azaltacaktır.

    3. Egzersiz, Egzersiz ve Daha Çok Egzersiz!

    Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek olmamasının yanı sıra, tavsiye edilir.

    En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek olacaktır. Isınma ile başlayabilir, giderek tempoyu arttırabilirsiniz. Spor salonuna yeni iseniz, bazı öneriler için bir eğitmene danışın.

    Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenin avantajlarından sayılabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken kas da kazanabileceğinizi göstermektedir.

    Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapmak yeterli olacaktır.

     

    Kadinvesaglik.org

    Latest Posts

    Koçtaş’tan Kapalı Balkonlar İçin Dekorasyon Fikirleri 

    Yaşam alanları için tüm ihtiyaçları tek bir adreste toplayan Koçtaş, kış aylarında kapalı balkonlarının keyfini çıkarmak isteyenler için dekorasyonu önerileri sunuyor. 

    Jumbo Bir Yıla, Bembeyaz Başlangıçlara

    Zamansız tasarımları ile güzel anılara değer katan Jumbo; yeni yıla girerken hazırlanan şık ve renkli sofralar kurmaya eşlik etmeye devam ediyor.

    60 Güne Kadar El Değmeden Temizlik Yapabilen Eufy Clean LR30 Hybrid+ Satışa Çıktı

    eufy kategorisi ile ev yaşamına, konforuna ve güvenliğine yönelik teknolojiler geliştiren Anker, temizliğin yıldızı robot süpürgelere bir yenisini daha ekliyor.

    Yeni Yıl Heyecanı Boyner’de!

    Hediyenin adresi Boyner, yeni yılda da sevdiklerini mutlu etmek isteyenlere son trendlerin hakim olduğu birbirinden özel seçenekler sunuyor. 2023’e sayılı günler kala...

    Haberler

    Avon’dan 2022 Yılının En İyileri

    Avon Makyaj Ödülleri, 2022’nin en çok sevilen ürünlerini sizler için seçti. Dünya güzellik anlayışı ile hareket eden Avon, 2022’in...

    KİP Erkeğinin Sportif Şıklığı!

    KİP erkeği kış mevsimini tam da tarzına uygun bir dinamizm ile karşılıyor. KİP Active Wear koleksiyonu, günün her anında erkeklerin sportif şıklığını...

    Deposite Outlet Mall’de Garaj Günleri Başladı

    365 gün indirimin adresi Deposite Outlet Mall’de Garaj Günleri başladı. 11 - 21 Kasım tarihleri arasında gerçekleşecek indirim günlerinde alışveriş severler, ulusal...

    Kış Stilinin En Trend Montları Hepsiburada’da

    Havaların soğumasıyla birlikte kışın vazgeçilmezi mont ve kabanlar sahneye çıkıyor. En çok tercih edilen dış giyim ürünlerinin yanı sıra, trend ürünleri...

    Yeni Yıl Kararlarınız Kişiliğinizle Örtüşüyor Mu?

    Yeni yıl arifesinde yeni listeler yapar yeni kararlar alır, yeni hedefler koyarız... Ama yeni yıla girdikten sonra aslında hayatımızda bir şeylerin değişmediğini...