Çok hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, çoğu sizi aç ve sağlıksız bir şekilde kilo vermeye yönlendirir. Bu yazıda, gerekli besin ihtiyacınızı karşılayıp, sizi halsiz bırakmadan kilo verdiren formülleri paylaşacağız.
Özetlenen Plan:
- İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
- Aç kalmadan kilo verin
- Metabolizmanızı arttıran besinler tüketin
1. Şeker ve Nişastaya Hayır Demek
En önemli kısım şekerler ve nişastalar (karbonhidratlar) üzerinde kesinti yapmaktır. Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve sonunda daha az kalori tüketir hale gelirsiniz. Bu sayede vücut depolanmış yağdan yakmaya başlar.
Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su dökmesine neden olarak insülin seviyelerini düşürmesidir. Bu, şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır.
Bu şekilde yemek yiyerek ilk haftada, hem vücutta hem de su ağırlığında ciddi ölçüde düşüş görebilirsiniz. Şekeri ve nişastaları (karbonhidrat) diyetinizden çıkarmanız iştahınızı azaltacak, insülin seviyenizi düşürecek ve kilo vermenizi sağlayacaktır.
2. Proteinin Gücü
Yemeklerinizin her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir. Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığa otomatik olarak getirecektir.
Protein Kaynakları
- Et: Sığır eti, tavuk, kuzu, vb.
- Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
- Yumurta: Yumurta sarısı ile bütün yumurtalar.
Bol miktarda protein yemenin önemi yüksektir. Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyecekler hakkındaki istekleri ve obsesif düşünceleri %60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve size otomatik olarak daha az kalori almanızı sağlar.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler
- Brokoli
- Karnıbahar
- Ispanak
- Domates
- Lahana
- Brüksel lahanası
- Pazı
- Marul
- Salatalık
Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.
Yağ Kaynakları
- Zeytin yağı
- Hindistancevizi yağı
- Avokado yağı
- Tereyağı
Her öğün bir protein kaynağından, bir yağ kaynağından ve düşük karbonhidratlı sebzelerden alın. Bu sizi 20–50 gram karbonhidrat aralığına sokacak ve açlık seviyenizi önemli ölçüde azaltacaktır.
3. Egzersiz, Egzersiz ve Daha Çok Egzersiz!
Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek olmamasının yanı sıra, tavsiye edilir.
En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek olacaktır. Isınma ile başlayabilir, giderek tempoyu arttırabilirsiniz. Spor salonuna yeni iseniz, bazı öneriler için bir eğitmene danışın.
Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenin avantajlarından sayılabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken kas da kazanabileceğinizi göstermektedir.
Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapmak yeterli olacaktır.
Kadinvesaglik.org
