28 Haziran 2022

Hassas Ciltlerin Hak Ettiği Terapi Dermalex Sensitive Balance

Yaz yaklaşırken güneşe git gide daha fazla maruz kalan hassas ciltlerin bakımını ihmal etmemek gerekiyor. Cildinize hak ettiği...
Devamı

    Diğer Başlıklarımız

    Gözlerimizi Tehdit Eden 7 Hatalı Alışkanlık!

    Güneş sağlığımız üzerinde önemli faydalar sağlasa da, yaz aylarında yeryüzüne daha yoğun ve dik gelen zararlı UV ışınları cildimizin yanı sıra gözlerimizi...

    Hayatın Farklı Anlarına Uygun Güneş Gözlükleri Atasun Optik’te

    27 Haziran Dünya Güneş Gözlüğü Günü’nü kutlarken hayatın her anına uygun güneş gözlükleri Atasun Optik’te sizi bekliyor. Atasun Optik, bazen...

    Dikkat Eksikliği ve Hiperaktiviteyle Karıştırılıyor!

    Bipolar bozukluğun beynin biyokimyasal fonksiyonun bozulmasıyla ilgili bir beyin hastalığı olduğunu ifade eden Psikiyatrist Prof Dr. Nevzat Tarhan, bipolar bozukluğun toplumda görülme...

    Yetişkinlerin Yüzde 50’si Uykusuzluk Problemi Yaşıyor

    Uykusuzluk problemiyle mücadele eden insanların sayısı her geçen gün artış göstermeye devam ediyor. Araştırmalar, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50’sinin...

    Yazın Fazlalıklarından Kurtuluyoruz! 3 Adımda Kilo Vermek

    Çok hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, çoğu sizi aç ve sağlıksız bir şekilde kilo vermeye yönlendirir. Bu yazıda, gerekli besin ihtiyacınızı karşılayıp, sizi halsiz bırakmadan kilo verdiren formülleri paylaşacağız.

    Özetlenen Plan:

    1. İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
    2. Aç kalmadan kilo verin
    3. Metabolizmanızı arttıran besinler tüketin

    1. Şeker ve Nişastaya Hayır Demek

    En önemli kısım şekerler ve nişastalar (karbonhidratlar) üzerinde kesinti yapmaktır. Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve sonunda daha az kalori tüketir hale gelirsiniz. Bu sayede vücut depolanmış yağdan yakmaya başlar.

    Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su dökmesine neden olarak insülin seviyelerini düşürmesidir. Bu, şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır.

    Bu şekilde yemek yiyerek ilk haftada, hem vücutta hem de su ağırlığında ciddi ölçüde düşüş görebilirsiniz. Şekeri ve nişastaları (karbonhidrat) diyetinizden çıkarmanız iştahınızı azaltacak, insülin seviyenizi düşürecek ve kilo vermenizi sağlayacaktır.

    2. Proteinin Gücü

    Yemeklerinizin her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir. Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığa otomatik olarak getirecektir.

    Protein Kaynakları

    • Et: Sığır eti, tavuk, kuzu, vb.
    • Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
    • Yumurta: Yumurta sarısı ile bütün yumurtalar.

    Bol miktarda protein yemenin önemi yüksektir. Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyecekler hakkındaki istekleri ve obsesif düşünceleri %60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve size otomatik olarak daha az kalori almanızı sağlar.

    Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

    • Brokoli
    • Karnıbahar
    • Ispanak
    • Domates
    • Lahana
    • Brüksel lahanası
    • Pazı
    • Marul
    • Salatalık

    Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

    Yağ Kaynakları

    • Zeytin yağı
    • Hindistancevizi yağı
    • Avokado yağı
    • Tereyağı

    Her öğün bir protein kaynağından, bir yağ kaynağından ve düşük karbonhidratlı sebzelerden alın. Bu sizi 20–50 gram karbonhidrat aralığına sokacak ve açlık seviyenizi önemli ölçüde azaltacaktır.

    3. Egzersiz, Egzersiz ve Daha Çok Egzersiz!

    Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek olmamasının yanı sıra, tavsiye edilir.

    En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek olacaktır. Isınma ile başlayabilir, giderek tempoyu arttırabilirsiniz. Spor salonuna yeni iseniz, bazı öneriler için bir eğitmene danışın.

    Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenin avantajlarından sayılabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken kas da kazanabileceğinizi göstermektedir.

    Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapmak yeterli olacaktır.

     

    Kadinvesaglik.org

    Latest Posts

    Gözlerimizi Tehdit Eden 7 Hatalı Alışkanlık!

    Güneş sağlığımız üzerinde önemli faydalar sağlasa da, yaz aylarında yeryüzüne daha yoğun ve dik gelen zararlı UV ışınları cildimizin yanı sıra gözlerimizi...

    Hayatın Farklı Anlarına Uygun Güneş Gözlükleri Atasun Optik’te

    27 Haziran Dünya Güneş Gözlüğü Günü’nü kutlarken hayatın her anına uygun güneş gözlükleri Atasun Optik’te sizi bekliyor. Atasun Optik, bazen...

    Dikkat Eksikliği ve Hiperaktiviteyle Karıştırılıyor!

    Bipolar bozukluğun beynin biyokimyasal fonksiyonun bozulmasıyla ilgili bir beyin hastalığı olduğunu ifade eden Psikiyatrist Prof Dr. Nevzat Tarhan, bipolar bozukluğun toplumda görülme...

    Yetişkinlerin Yüzde 50’si Uykusuzluk Problemi Yaşıyor

    Uykusuzluk problemiyle mücadele eden insanların sayısı her geçen gün artış göstermeye devam ediyor. Araştırmalar, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50’sinin...

    Haberler

    “Cinsel Sağlık Senin Hakkın” Podcast Serisi Başladı

    Cinsel Sağlık ve Üreme Sağlığı Hakları (CİSÜ) Platformu’nun ‘Cinsel Sağlık Senin Hakkın’ podcast serisinin ilk bölümü yayına girdi.

    Spor Ve Sağlıklı Yaşamın Yeni Adresi Urbanfıt

    Sağlıklı yaşam dünyasına adım atabilmek ve düzenli antrenman programlarından oluşan yeni başlangıçlar Swissôtel The Bosphorus’da açılan UrbanFit ile mümkün oluyor. 

    Diyabet Hastalarına 10 Önemli Yaz Kuralı!

     Sağlıklı bir yaz dönemi için… Susuzluğunuzu meyve suyu ile gidermeyin! Bu saatler arasında güneşe çıkmayın!  Tüm yıl boyunca heyecanla beklediğimiz...

    Doğtaş ile Genç Odaları Büyüyor

    Evlerin genelde daha küçük odalarını sahiplenen gençlerin yaşam alanlarını en efektif şekilde kullanan Doğtaş genç odası koleksiyonları, mimarı çözümlerle fark yaratıyor.

    Domatesle Doğal Parlaklık Kazanın

    Mevsimi gelen domates, yemeklerin yanı sıra cildi de güzelleştiriyor. Güzellik Koçu Meltem Demir, cildi nemlendiren ve doğal bir parlaklık sağlayan domates maskesi...